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延边导医网健康户外须知

日期: 2014 - 03 - 08 作者:
 

 

  很多朋友都很喜登山跃跃,广义讲登山活可分登山、攀岩和野游登山。前者专业性强,危大,需有大量的实践积

累,不适合初者。攀岩活登山活中派生出的,攀登象是垂直峭壁、屋檐形岩以及岩壁裂。技性最强、有危、受地形局限,需一

定的装,只能在有经验者的指行。广大登山好者来说要因地制宜,循序渐进,首先展野游性登山最合适。这种动远尘嚣、沐山

浴水、自炊自餐、增长见闻、老少咸宜。

经验累和体制的增强,就可在登山目的体育指导员下穿插开展些攀岩活。攀岩技是整登山技的基着攀岩技的熟,就有

了攀登雪线(一般在海拔4005000米)以上高山的初步技术条件。野游性登山一年四季都可。登山活近大自然的健身活。不同季有不同的景

登山者也带来不同的情趣和感受,正如古人欧阳修所描的:野芳而幽香,佳人秀而繁霜高,水落而石出。的四季化,非

实践是体不到的。作体育健身活,其目的然是促健康。健康不光是体力的提高,而是要全面增强体制。而体制,除指力量、巧、平衡等素

外,重要的是身体外界件的高度适能力和抵抗能力。登山活的基本特点和在意恰恰就在于自己的身心投入大自然的熔,任凭大自然去

,提高我们对种环件的适性。因此,我广大登山好者展活不要受季限制,而且要作的海燕,去自地有针对

性地霜雨雪,酷暑寒的考然,初者由于经验的缺乏和主自制能力弱,是要选择春夏秋三季和好天气时展活动为妥。

登山要做的准工作:

工作的量和复杂程度取于攀登象、山交通、山区气侯、停留时间模等。管情不同,但要牢牢住准工作的类别,逐

大体说来,准工作包括:确定象和时间、掌握料、确定活方式(主要是在山区过夜露营与否)、组织集物、身体锻炼等。

组织具体指容:首先是确定模。伍太大,不便管理,太小,在情况异常和突险时又不利于自救和互助,

一般以510宜。第二、要确定队长、骨干。队长选择事冷者。在队长主持下,骨干中要明确分工。这种分工,在山前,可按准

工作的类别来确定,山后主要注意要有人管理集体物境保

第三、制定格的律。主要是作息律、安全律和律。

登山前要准的些物和用具:

纯观光休性登山活较简单照一般郊游光活。下面介的是需在山的登山活

人用品、包括服装、具、餐具、日用品。准备这西的基本原是依据山区气侯特点,量作到便、多功能、保基本需要。其中日用品的品

在保基本需要的前提下,根据自身可配备摄影器材、望远镜、指北、雨具、收音机等。日用品中不可忽略的是装具。最好是能够腾

肩背式的背包,外加一式腹兜。前者装放地用品,后者装放途中常用物品。

此外,不要忘了带个手杖。最好是滑雪杖或登山杖,也可用3公分直的竹棍代替。登山有了,人就成了,起到了防滑、防定重

心、省体力的作用。度不要超身高的一半宜。

集体装

主要包括露、炊具、燃具。然,如穿安排有攀岩活还应攀岩技,包括:安全帽、主铁锁、小套、

安全,岩石、岩石、上升器、下降器、外伤药等。

保用具:

野外作用的便携式小、小圾袋(可用塑料袋),拾圾用的竹子(可自制),掩蔽所用的围帐等。

食品:主副食每天每人按1公斤准可能用耐存、保、便携的成品或半成品。料除途中必的以外,量准,以减轻途中重。各

食品的外包装以非玻璃制品宜。在山采食野菜求得专业人士的指

登山前在身体方面要作的一些锻炼

首先我住登山是一强度很大的健身活。体制很弱的人不要勉强加力所及的活。有件者,在山前12周最好在原有锻炼的基上再

加大些运动量。行登山活,在身体素上要兼力量、巧和平衡,同突出力量的锻炼。力量锻炼以下肢(然,如行攀岩,则应突出上肢的

力量)主。下肢力量的提高,可采取长跑重下蹲、腿下蹲、立定跳、爬梯等多手段。定指可用腿下蹲次(比如以每侧连续作十

为达标)。行身体锻炼的同要作些心理锻炼,在勇敢、意志和冷方面自要求。手段上可采取想和集体互考,比如在山山遇到暴

怎么办?遭遇雷电怎么办?因种种原因留山给养怎么办?大营帐吹翻了怎么办?出重病号怎么办?迷路了怎么办?等等。

之,要有可能多的心理准

登山是集体活动项目。一心集体,团结心同伴,不组织登山活的思想基,也是我动锻炼到的目的。备阶

始,就要在同伴中加强方面的培育。有了集体主精神,在山大困难会变小,小困难会变无。集体主精神是一支登山伍的魂。

登山活中的自然境保好以下几个环节

一、保营区的水源。刷洗西必汲水上岸,不要在水流中直接行,防止湖水或河流下游染。

二、水、液、食物渣要坑集中倒,撤掩埋原,不要在营区附近乱泼乱撒。

三、便溺所要集中坑定点并设,离开营区50米以上。坑出土要整放坑旁,每用完一次撤一土遮盖,撤营时掩埋原。

四、生活用的干圾要明可燃、不燃两类别设袋集中收集,撤营时将可燃者坑焚(山非禁火季)后掩埋,不燃者往上下圾站。如

禁火期,则两种垃圾皆要回。

五、要十分注意山防火。可能不要在外用柴火野炊。取火要用适于野外使用的小型燃气灶

六、要林和意捕野生物。如在狩猎区,也要有组织、守律,避免武器的误伤

登山活境保护问题十分重要,要把登山队纪律的重要容,认真遵守。广大登山好者是以广的大自然舞台,要把看成自然的

,破坏了也就破坏了自己的。糟踏自然境的行登山好者的感情、素不相容的。我广大登山好者不要通登山活动达

强身健体的目的,还应自然境保的宣传队和尖兵。我要以此回大自然予人的恩和垂范于全社

求援
  

        在人迹罕至的荒郊野外遇是非常危的一件事,但常去野外旅行的人遇上这类是在所免的。所以山野发烧很有必要了解一些求援的

      知如能迅速而有效地与营机或船只取得联络,就能及得救。但即使是在晴天能度很好的情下,搜索地面或海上的遇

     仍不是一件容易的事。此,旅行者必须随身携一些的装置和可供联络西,以便万一遇险时积极者和救援人员进

     系。看到或听到声时,可用各近距离联络用的信工具,也可以就地取材:

1.白天用烟醒目:天气阴用黑色的烟,而在晴空下改用白色烟用的烟信的烟色或桔色,其可察距离在

 

10  公里以上。

2.在晴天,太反光的使用效果也相好,所反射的光在一般情下不同其的光亮混淆,可联络的距离不于白烟。在空的大沙漠中效

果更好,不需源、使用也简单。可用的小手代替,甚至任何亮的西:如罐盖以及其的小金片和小玻璃片,(无色玻璃后加上一

效果就更好)都可以用作反光。在未看到机之前可先向有音的方向闪动,即使听不见声也可以每隔一段时间向地平线方向

。最主要的是在情危急也不要放弃救的希望。

3.在海上、江河、湖泊及山溪流的地方可用一染色剂联络这种染色粉末撒在水中呈绿色。在光下光,机可在78公里外看到

片染色的水面,而且染色也可以撒在雪地上,使雪面呈绿色,甚至可小河和山溪流改变颜色。

4.在比较开阔的地面、如草地、海、雪地上可以制作地面志。如将青草割成一定形或在雪地上志,也可以用枝,海草等成一定的

空中取得系。烟火管出的火焰日的花,非常明亮,在20公里以外就能看到。在黑夜里破夜空的信号弹可在空中停留56联络

离也可20公里。小型光灯距离不如信号弹,但的使用时间长,好的光灯可连续闪光几(但需池)。

火堆作为联络也非常有效。白天可先去找点苔枝、草等。使火堆多冒烟,夜间则将火堆旺,加干柴使火焰更高、更亮。

之,脱险关键在于自己救的信心,要危不、冷思考。相信各位山友还会有更多更好的方法使自己

 

 

 

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