立冬养生重在养精蓄锐

　　立冬期间，老年人应注重养精蓄锐。立冬时节天气较凉，人体新陈代谢处于相对缓慢的，因此，老年人在冬季要养精蓄锐，调节好不良情绪，遇到烦心事避免情绪化，对于抑郁情绪，应采用适当的方式发泄出来，才能保持良好的心态。此外，光照也是造成情绪抑郁的重要因素，由于立冬期间昼短夜长，入夜后，人体大脑中的松果体褪黑激素分泌会逐渐增强，进而影响人的情绪，而光照是可以抑制褪黑激素的分泌的，因此，立冬时节，还应多出去“见见光”。

　　如何在立冬时节进补才能为来年健康打好基础呢?

　　1、增加热量：寒冷的天气会直接影响人体内分泌，因此，大量摄入脂肪和碳水化合物以增强人体御寒能力很有必要，此外，也可增加适量优质，帮助产生大量热量来御寒。

　　2、补充维生素：冬季是大多熟菜的单机，因此更容易出现维生素摄入不足的情况，如果立冬期间有便秘、口腔溃疡等问题多是因为缺乏维生素引起的，在冬季养生菜谱中，不妨加入大白菜、土豆等营养丰富的熟菜，为身体供给足够的营养。

　　3、忌咸：人体肾功能在冬季会更更强大，若此时进食过咸食物容易导致肾气过旺，容易伤及心脏，因此，立冬宜吃一些味苦的清淡食物，以增强肾脏功能。

　　4、切勿盲目进补：在很多人的认知中，大鱼大肉，每天一碗鸡汤就是进补最好的方法，站在养生的角度来说，这可是大忌。盲目进补容易使肠胃超负荷运作，导致消化不良，这个立冬，不妨多喝点五谷杂粮粥，帮助营养物质的储藏以及吸收，且养生粥里的小米、大枣等都是固精养阴的好材料。

　　患有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如登山、速跑、打球等，患有呼吸系统疾病的人应做重点避免寒冷刺激，选择白天日照充足的时候运动，以免诱发急病发作，此外，老年人还应避免过早起床晨练，以免因脑供血不足而诱发中风，得不偿失。