大家都知道，睡眠对健康有着重要的作用，是各年龄段都应关注的。然而现实生活中，很多人存在各种睡眠问题。

人体也需“4S”保养

当下很多年轻人喜欢熬夜，认为睡眠和自己关系不大，殊不知，长期的熬夜和不规律睡眠慢慢蚕食着他们的青春。

大家都知道爱车需要定期保养，其实我们的人体与爱车一样需要定期去“4S店做保养”，这4个S是保证身心健康的基础：Sleep（睡眠）、Sport（运动）、Study（学习）、Superpower（精力充沛），运动和学习是保证思维和躯体健康的途径，精力充沛是精神和躯体健康的表现，而睡眠则是基础和前提。

睡眠可以消除疲劳、恢复体力、保护大脑、还能促进青少年生长发育、提高免疫力、美容等，睡眠是身体每天最重要的保养。

所以，在规定的时间上床休息，保证睡眠质量，尤为重要。

如何做到健康睡眠

现实生活中存在好几类睡眠困难人群，大致分为3类：1.失眠患者；2.生活不规律人群；3.焦虑患者。

失眠患者

对于失眠患者，睡前准备尤为重要，很多人因为入睡困难，导致翻来覆去夜不能寐，推荐大家“三少，三宜，三忌”，以改善睡眠质量。

【三少】

少吃难消化食物 避免入睡后胃部饱胀感，中医说：胃不和，则卧不安；

少看紧张片子 紧张的剧情会让大脑无法安静，影响入睡；

少做剧烈运动 剧烈运动后人体机能需要适应过程，有时反而影响入睡。

【三宜】

适宜的睡眠规律 每天按时上床，形成固定的生物钟；

适宜的睡眠环境 房间内的温度要和体温相适应；

适宜的睡眠视觉 睡前可看一些不过度用脑的书籍或新闻。

【三忌】

忌喝酒 很多人认为喝酒促进入睡，但是长期喝酒可能影响身体，也容易在半夜早醒，出现头痛等症状，不利于后半夜的睡眠；

忌吵架 吵完架会有胸闷憋屈的感觉，情绪不稳定时，你的大脑也无法得到安静，会影响入睡；

忌多思 常考虑一些烦心的事情，会让入睡时脑海中像放电影一样，出现一幕幕你所担心的事情，不利于入睡。

如何做到健康睡眠

针对生活不规律和焦虑患者这两类人群，可以有下面的方法调整。

生活不规律人群

对于生活不规律的人群，要给自己一个规律作息、保证睡眠的理由，比如睡眠有益于皮肤健康，充分的睡眠像是给皮肤做了个免费美容，或者经常提醒自己不要因为现在的透支身体为将来的疾病埋单。

焦虑患者

对于因焦虑而失眠的患者，最大的体会是脑海中不停的浮现出很多自己担心和焦虑的事情，这些人可能大脑无法安静（胡思乱想）、心里无法宁静（心跳快、心跳重）、身体无法平静（翻来覆去），如何解决这三个“静”的问题？可以尝试用“IBM”法，具体如下：

Information信息

困扰焦虑失眠患者最多的是脑子里信息太大，想的太多，可以把繁多的信息进行整合，会起到不错的效果。比如：晚上入睡时担心明天布置会场、车辆安排以及就餐情况等问题，如果把这三件事情归纳为会场、车辆、就餐这三个关键词，就会大大减少过多的信息量在脑海中。

Breath深呼吸

很多焦虑失眠患者睡在床上自觉心跳快、心跳重、人烦躁，可以尝试通过深呼吸的方法进行调整，深吸一口气，分2-3次慢慢呼出，连续数次，慢慢会感觉胸闷、心跳快等症状缓解，逐渐会有睡意。

Maintain维持

前面提到把事情整合成几个关键词，如果脑海中还是停不下来要多想，可以维持这几个关键词反复滚动，比如：重复会议、车辆、就餐，这样既减少了过多信息在大脑中，也可以有一些催眠作用，反复心里配合默念这几个关键词，加上深呼吸，对入睡会有一些帮助。

如果你还在为睡眠而烦恼，可以尝试上述方法，或许能给你带来一些惊喜。

总之，重视睡眠就是重视健康，拥有睡眠就是拥有健康，希望年轻人能够重视睡眠，老年人能够享受睡眠，失眠者能够改善睡眠，真正能够做到“我的睡眠我做主”。