如果你现在没有病痛症状，或者很轻的话，是可以试着跑的。但是一切要根据自己的个人情况掂量着来，要考虑年龄等，中青年的一般都没问题。其他特殊情况要特殊对待。其次，如果你已经发病休息了一些日子，身体肌肉力量整体下降，走路都觉得脚步沉重，就还是先恢复病发前自己的一般肌肉力量水平后再开始跑步吧，因为此时你的骨骼会代替肌肉承受你跑步时的冲击，对膝盖和腰椎的损伤比较大。我自己在400米跑道的锻炼方法，我称它为“汉堡包法”，如:在前期锻炼时，锻炼顺序为“倒走+快走+倒走”，然后做一些肢体拉伸什么的。根据自己的情况，逐渐升级为“倒走+快走+跑步+快走+倒走”(步骤看起来多了，但是不意味着量要变得多，要循序渐进的加，千万不能心急)。后面根据自己的体质，可以逐渐用跑步完全替代快走。当然，跑步前后的肢体拉伸什么的，是必须有的，拉伸也要适度，不可心急。在自己都不敢肯定跑步的姿势绝对正确的话，最好别拿跑步当训练，更何况知道自己有腰椎间盘突出症，还不爱惜自己。如果加重了，那肯定和不正确的跑步有关。

先去找人手法正骨，在以拉伸放松缓解，加强腰腹肌肉的稳定性，力量训练，学习正确的运动和保护方法。