维生素e还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素e能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素e是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方，它能将这三大危险降到最低程度。

　　维生素e日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取。

　　100克豆芽、50克榛子。80克鲱鱼、鲭鱼120克花生。800克甘蓝、150克黄油。

　　5克麦芽油、100克菌类、25克葵花子油、500克鳄梨、50毫升橄榄油、1200克乳酪或水果。

　　维生素b6是促进头发生长的好帮手

　　维生素有哪些，维生素b6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取。

　　250克牛肝、猪肝250克小米、270克扁豆、160克鲑鱼或沙丁鱼。

　　175克大豆、黄豆180克、200克家禽肉、60克香菇、250克糙米、1千克甘蓝