暗沉的肤色，不但让你整个人变得死气沉沉的，还会让你缺乏自信。日常使用的护肤产品，它所含的高效物质却不能完全输送到更深的皮肤层之中。想要健康的皮肤首先要做好健康饮食。维生素在此发挥着主要的作用。那么提亮肤色的维生素有哪些呢?

　　那么你每日需要：12毫克的维生素e。

　　维生素有哪些，维生素日常常被人誉为防卫维生素，能够破坏自由基的化学活性，从而抑制皮肤衰老。此外，维生素e还能保护我们的细胞，使皮肤细胞免受自由基的侵害。

　　维生素e还被人誉为美容维生素，因为它能增强皮肤的保湿能力，使皮肤变得光滑而富有弹性。此外，维生素e能确保你度过炎热的夏日。德国科学研究成果证明，维生素e是抵御夏季对人体的三大危险(强烈的日照、臭氧和疲劳)的妙方，它能将这三大危险降到最低程度。

　　维生素e日需求量建议为12毫克，可从下列食物摄取。

　　100克豆芽、50克榛子。80克鲱鱼、鲭鱼120克花生。800克甘蓝、150克黄油。

　　5克麦芽油、100克菌类、25克葵花子油、500克鳄梨、50毫升橄榄油、1200克乳酪或水果。

　　维生素b6是促进头发生长的好帮手

　　维生素有哪些，维生素b6的摄入量建议为1.7～3毫克，可从下列食品摄取。

　　250克牛肝、猪肝250克小米、270克扁豆、160克鲑鱼或沙丁鱼。

　　175克大豆、黄豆180克、200克家禽肉、60克香菇、250克糙米、1千克甘蓝。