健身减肥误区
健身减肥误区
有些朋友说，女人做不到减肥，男人做不到戒烟，关健要看我们的决心和个人毅力，如果做到其实很容易。有几点健身减肥的误区给大家分享下:
一、跑步机不能减肥;其实如果我们能坚持，任何一项运动都能达到减肥的效果。在对？这条问题上，朋友,如果你做到以下三点，无论是跑还是走都能减肥：
1、时间：40分钟以上；
2、强度：用心率来衡量，跑步机上能测心率，保证最大心率的75~85%，大概是130~160次/每分钟左右；
3、呼吸：有氧运动必须加强呼吸，氧气可以帮助你增加脂肪消耗的速率；
其实在跑步机上走，最不容易达到的就是第二点，强度和心率
你可以快走，然后把坡度跳出来，这样强度就上去了！
二、运动前的热身准备，这点我在前面也讲过，这里再详细说一下。如果不进行热身准备就直接进入了运动状态，这种情况下还没有运动开的肌肉就很容易受伤，因为它还没有做好充分的准备来承受突然性的大动作。任何热身动作可以提高肌肉的适应性，并能够使关节变得灵活柔软。切记，锻炼前的热身准备是不可或缺的，它还有利于心血管系统运转。
三、锻炼期间，不可以尽兴吃喝。很多女士都认为，在健身期间就可以不用再节食了，其实不然。尽管进行健身锻炼，会使身体消耗更多的热量和碳水化合物，但这并不意味着就可以因此对所有的食物大开绿灯。这其中的关键是保持营养的平衡，需要注意的是要多吃水果、蔬菜、谷物及瘦肉。这样只有在饮食健身之间保持科学的平衡，才可能达到最理想的锻炼效果—明显地减去赘肉并改善体质。
其实我们可以试着使用家用跑步机开始健身减肥，等做好简单的热身再开始进行计划性的锻炼。减肥并不痛苦，只要我们保持愉快的心情，下定决心，持之以恒，将来一定会保持好的身材，更有利于我们的健康！
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