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电脑族应该吃些什么保护眼睛?


日期: 2017 - 03 - 02 17:43:57   作者:   来源:   责编:   阅读次数: 93
本文摘要:

  现在电脑非常普遍,很多工作都离不开电脑,而且很多工作一整天面对着电脑,这样对于眼睛的危害是非常大了。而电脑族又离不开电脑。还有有些人比较喜欢玩电脑,可是长时间玩电脑很可能会导致眼睛健康受到影响。现在我们就来看看电脑族应该吃些什么保护眼睛?

  1、类胡萝卜素

  类胡萝卜素能促进视紫质达到正常含量,从而避免暗视野之后出现强光对眼睛所造成的损害。此外,还可以预防夜盲症、干眼症、角膜溃疡症以及角膜软化症。类胡萝卜素的来源包括深黄、深绿和红色蔬果,如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米等。

  2、维生素A

  它能构成视网膜表面的感光物质,夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着计算机屏幕,会大量消耗维生素A。最常见的富含维生素A的食物是动物内脏,但其含胆固醇较高,不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物,比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜等,因为β胡萝卜素在体内平均有1/6会转化成维生素A。不过,维生素A、β胡萝卜素是脂溶性的,跟脂肪一起吃效果更佳。

  3、B族维生素

  它关系着视神经的健康,也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素,容易出现神经病变、眼睛畏光、视力模糊、流泪等症状。富含B族维生素的食物有糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有肝脏、瘦肉、牛奶、豆类等。

  4、维生素C

  维生素C可减弱紫外线与氧气对眼睛晶状体的损害。富含维生素C的食物有新鲜大枣、柑桔类、山楂、草莓,猕猴桃、番茄等。

  5、维生素E

  维生素E也是抗氧化物,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。植物油(例如橄榄油、黄豆油、花生油、葵花籽油等)、坚果类(例如核桃、杏仁、腰果、花生、葵花籽等)、小麦胚芽,都是维生素E的良好来源。不过,专家提醒,坚果类的能量也不低,每天最多只能吃两把。

  以上就是关于电脑办公一族应该吃些什么保护眼睛的简单介绍,希望对您有所帮助,祝您生活愉快。


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