如果长期工作效率低下、疲惫、没有精神、失眠、健忘、食欲不振等症状，医学检测又没有器质性的问题，那么这就已处在亚健康状态了，从营养保健方面亚健康状态是可以通过饮食调整的。

　　饮食保健处方基本原则：膳食要合理，营养要均衡。每天要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素和膳食纤维等营养物质。

　　一、充足的蛋白质。人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含优质蛋白质的奶类、蛋类、鱼类、瘦肉、豆制品等。

　　二、充足的维生素。尤其是维生素B1、B2和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B1、B2和C的食物，能消除疲劳。

　　三、补钙可安神。多喝牛奶、酸奶等乳制品，多吃新鲜鱼、海带、虾皮等富含钙质的食品能稳定情绪，促进睡眠。

　　四、碱性食物可抗疲劳。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性并非根据人味觉而是根据食物进入体内后所产生的最终代谢产物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后形成酸性物质，碱性食物如海藻类、新鲜蔬果、豆制品、乳类等由于它们有成碱作用，可以协助机体将积存在体内酸性代谢产物处理掉。从而保持体内酸碱度的基本平衡，保持身体健康，尽快消除疲劳。由此建议处于亚健康状态的人群多食用碱性食品。

　　五、喝热茶可抗疲劳。茶中含有咖啡因，它能增强呼吸的频率和深度，促进肾上腺素的分泌而达到抗疲劳的目的。另外，咖啡、巧克力也有类似作用。

　　六、中草药可缓解疲劳。人参、银耳、田七、灵芝、五味子、刺五加等都具有扶正固本、补气活水的作用，能改善神经系统功能，减轻疲劳。建议在医生的指导下服用。

　　七、晒太阳可提神。日光照射可以使人情绪高涨，上午光照半小时对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤其明显。

　　八、午后打盹事半功倍。午睡半小时左右可以保证午后的工作效率。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来。不要趴在桌上睡，以免体位受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后会不舒服。

　　九、应酬过后多调理。常在外应酬就餐者获得的维生素和矿物质不足，尤其是吸烟喝酒者会消耗过多影响吸收，平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品，必要时可补充维生素和矿物质制剂。

　　另外，每天抽出—段时间静坐放松;有机会经常到远离城市的大自然里调节神经，这些都有助于消除亚健康状态。总之，在工作和生活中要建立健康的生活方式和健康行为及科学的饮食观，以达到合理膳食，均衡营养，适量运动，戒烟少酒，保持良好的情绪，这样就能走出亚健康的灰色状态。