跟着抑郁症的发病人数逐年增高，人们对抑郁症的了解也越来越多。抑郁症是一种很严重的心理疾病，如果不及时医治，严重者会有自杀的倾向。抑郁症除了药物医治及心理医治外，日常的饮食调度也是很有必要的。下面跟我们介绍一些生活中常见的抗抑郁食物。

　　1、鸡蛋

　　除了大豆类食物外，鸡蛋也很重要。由于鸡蛋中所含有的蛋白质是天然食物中最优质的蛋白质之一，它富含人体所需的氨基酸，蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰厚的钙、磷、铁以及维生素等，适合于脑力劳动者食用。

　　2、低脂牛奶

　　纽约西奈山医药中心研讨发现，让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后，四分之三的人都感到更容易快乐，不容易紧张、浮躁或焦虑了。而日常生活中，钙的最佳来历是牛奶、酸奶和奶酪。幸运的是，低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。

　　3、鲜生果、巧克力

　　多食新鲜生果、巧克力等食物可以让你从头变得高兴起来。香蕉可向大脑供给一种重要的物质，这种物质可使人精神充沛，注意力会集中，并能提高人的创造力。香蕉中还含有可使神经“兴奋”的色氨酸，色氨酸可提高情绪的活力。

　　4、大蒜

　　大蒜虽然会带来不好的口气，却会带来好心境。德国一项针对大蒜的研讨发现，焦虑症患者吃了大蒜制剂后，感觉比较不那么疲倦和焦虑，也更不容易发怒。

　　5、南瓜

　　南瓜之所以和洽心境有关，是由于它们富含维生素B6和铁，这两种养分素都能帮助身体所贮存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖正是脑部仅有的燃料。

　　6、鸡肉

　　英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后，他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰厚来历就包含鸡肉。

　　7、坚果

　　饮食调度：除吃蔬菜生果外，还应补充核桃和芝麻等坚果食物，这两类食物有“补五脏，益力量，强筋骨，健脑髓”的效果。这两种物质养分丰厚，特别是不饱和脂肪酸(不饱和脂肪酸【译】：不饱和脂肪酸是构成体内脂肪的一种脂肪酸，人体必需的脂肪酸。可提高脑细胞的活性，增强记忆力和思维能力)含量很高。

　　8、全谷类食物、海产品

　　多食用全谷类食物、海产品等。多吃鱼蛋等富含脂肪酸的食物以改善身心状况。

　　9、深海鱼

　　研讨发现，全世界住在海滨的人都比较高兴。这不仅仅由于大海让人神清气爽，仍是由于住在海滨的人更常吃鱼。哈佛大学的研讨指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有相似效果，能阻断神经传导途径，增加血清素的分泌量。

　　10、豆类食物

　　多食豆类及其制品，这是自然界最好的植物蛋白成分。大豆中含有丰厚的大脑所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强心脑血管的机能。

　　在注意饮食的基础上，抑郁症患者的家庭护理也是很重要的，家庭应该给抑郁症患者营建一个安静，舒适的生活环境，这样能够缓解患者的失眠症状。对于抑郁症患者，家属要有足够的耐心，平时多做一些患者喜爱的食物，要让他们树立打败疾病的信心，多给他们鼓励，鼓励他们多参与有益的轻松愉快户外活动，让他们重拾生活的趣味，提高生活的热情。