1. 菠菜是男性最佳食品;含叶酸是蔬菜之首能促进红细胞的合成，加快血液循环，降低男性患心脏病、中风和骨质疏松的风险。含镁能将肌肉的碳水化合物转化为能量，增加肌肉力量。

　　2. 酸枣有养肝、宁心、安神作用，能除疲劳，缓解心烦、神经衰弱。感觉疲劳时不妨吃些酸枣。

　　3. 体内肾上腺素分泌减少时，人就易疲劳。柠檬味能增高肾上腺素浓度，并维持高峰，使人恢复精力。

　　4. 中医认为寒为阴邪，易伤肾阳，而肾是人体的根本所在，此时养生当以补肾温阳为首要原则，多吃温性食物。韭菜温补肾阳，助阳固精，还能补体御寒，素有“起阳草”之称，特别适合男性在冬季食用。

　　5. 煮杂粮粥用高压锅：比起常压蒸煮，能减少营养流失，并保存杂粮中更多抗老保健物质。

　　6. 常揉丹田，补肾护胃：丹田位于肚脐下1-2寸处，手搓热后揉丹田能补肾改善胃肠功能，缓解腰酸、消化不良等。

　　7. 冬季常和“护嗓汤”可以清肺热、护嗓：萝卜止咳、勃荠消肿、甘蔗润喉利咽，三者按个人喜好适量搭配，榨汁引用。

　　8. 紫菜谈也叫“退烧汤”能清热、补胃。不但可以退烧，还能缓解咽喉疼痛，煮汤时加点豆腐，退烧效果更佳。

　　9. 脚趾抓地能保护视力，使眼睛气血通畅。

　　10. 牛肉对增长肌肉、增强力量特别有效。含维生素B6、锌和镁，有助于蛋白质合成，促进肌肉生长。常锻炼的男性在运动前吃可以增加耐力。

　　11. 常吃芹菜可使血压下降12-14%，胆固醇下降14%，有效保护心血管，预防心脏病。

　　12. “男性不可百日无姜”：生姜含姜油酮和姜油酚，有活血祛寒、健胃除湿等作用。常吃可加快新陈代谢调节前列腺功能，防治前列腺疾病。生姜性温，阴虚体质的男性(经常口干、潮热的男性)宜少吃。

　　13. 肌肉要结实需补维生素B2：长肌肉不仅靠补充蛋白质，还要补充维生素B2(如牛奶、鸡蛋、豆类、以及核桃、花生、栗子等坚果)

　　14. 吃大豆时加点醋，可使大豆中的氨基酸和维生素C更容易被人体吸收。

　　15. 白萝卜不宜削皮。因为其所含的钙98%在皮里。

　　16. 运动后进行反向拉伸可以放松肌肉，缓解疼痛。

　　17. 喝水使用玻璃杯更好，不要使用塑料杯子喝热水。

　　18.水果放冰箱前不宜清洗，否则会破坏表面的蜡质，导致水果变质