激烈的社会竞争，需要我们面对各种各样的生活挑战，但长时间工作和生活并非易事。相反，许多人都出现过情绪低落、疲劳、失眠、头痛、注意力不集中的症状经历，有人甚至长期出现这种情况，可到医院进行检查却没事。医学上将这种状态称之为“亚健康状态”。医学专家们对这种现代人的“通病”进行了大量研究，并开出一系列简便可行的健康处方。
一、均衡营养合理膳食
理想的食谱首先要保证营养均衡，像糖、蛋白质、脂肪类、矿物质、维生素等必需的营养物质在每天的膳食中一样也不能少。都市中有两种不良营养倾向，一是营养和热量过剩，另一种倾向是为了减肥而节食导致某些营养素和热量的不足。这两种倾向都足以引起“灰色状态”。
二、让“心”放松
美国卡内基学会的调查显示，心理健康是所有精力充沛、事业有成者的标志，人生活在社会上难免有这样或那样的痛苦和烦恼，要想应付各种挑战，重要的是通过心理调节维持心理平衡。
三、补钙可安神
工作中难免会有不顺心，为了避免发怒、争吵，可以有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼干、骨头汤等，这些食品中含有丰富的钙质。国外研究资料表明，钙具有镇静、防止攻击性和破坏性行为的作用。
四、应酬过后多调理
现代人少不了应酬，饭店的食品虽然味美诱人，但往往脂肪和碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量不足，常在外就餐者平时应多食用蔬菜、水果、豆制品、海带、紫菜等食品。
五、健身怡神张弛有度
每天抽出一段时间静坐，完全放松全身的肌肉，去掉脑中的一切杂念，将意念集中于丹田穴，可以调整全身的脏器活动。
六、晒太阳提神
日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战的活动。在上午光照半小时，对经常萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。
七、了解生理周期
每个人的心理状态和精力充沛程度在一天中不断变化，有高峰也有低谷。大多数人在午后达到精力的高峰，但也不乏个人差异。你不妨连续记录自己一天的心理状态、觉醒程度、反应速度和进行的活动，找出自己的精力变化曲线，然后合理安排每日的活动。 |
