预防高血压病有哪些有效方法?高血压病是最常见的心血管疾病之一，与导致人类死亡的主要疾病如冠心病、脑血管疾病等密切相关。所以，从年轻时开始，形成良好的生活方式或生活习惯，就可防治高血压及其并发症，尤其是有高血压家族史者。

　　有一些五种方法可以参考：

　　方法一：定期测量。这是早期发现的有效方法，对有高血压家族史者，从儿童起就应定期检查血压。对无高血压家族史者，从40岁起应定期测量血压。有的高血压病人可维持10~20年无症状，一旦发现就已是二级以上。

　　方法二：限盐。许多研究证明，终生低钠的人群几乎不发生高血压。世界卫生组织规定，每人每天的食盐摄入量为3~5克，这对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人，最好每天只摄入2~3克盐。

　　方法三：戒烟。吸烟可以使血压升高心跳加快，吸一支烟可使血压上升25MMHG，尼古丁作用于血管，引起小动脉收缩。长期大量吸烟，可使小动脉持续收缩，久之动脉壁变性、硬经、管腔变窄，形成持久性高血压。

　　方法四：控制体重。胖人的高血压患病率是体重正常者的2~6倍，而降低体重则可使血压正常化。有人对中度高血压进行5~10年的观察，发现平均体重下降5%，可使2/3依靠药物降压的病人停止服药，降低体重还可明显减少降压药的剂量。

　　方法五：坚持运动。缺乏体育锻炼易使脂肪堆积，体重增加，血压升高。慢跑、快走、游泳和骑自行车、爬山、跳健身舞等，均对稳定血压有很大好处。

　　专家不建议患者吃得过少、因为这种做法同样对血压会形成影响，更不要为了减轻体重而过度节食。专家温馨提醒，针对肥胖的高血压患者有一套治疗方法，那就是保持饮食平衡，多运动等等，而不是通过短时间的节食来达到效果，这样做是毫无意义的。