有科学证据证明，超重人群患高血压的危险要比正常人群高3～5倍。如果能预防和控制超重，将使高血压的发病人数减少30%。超重不仅易引起高血压，同时易引发糖尿病、冠心病等多种疾病。

　　判断自己是否超重的简单方法有：

　　①体重指数=体重（公斤）/身高×身高（米×米）。

　　凡体重大于或等于按身高计算所得数，即体质指数≥25，您就超重了。如身高1.60米，而体重在64公斤以上即为超重。

　　②腰围/臂围

　　如果男子≥0.9，女子≥0.85，您就属于“向心性肥胖”，这种体形俗称“苹果”体形（因为过多的脂肪都集中在腰腹部，形似苹果）。相对于“苹果”体形，还有一种体形为身体脂肪集中于臂部和大腿，形象地称为“梨形”体形。有研究表明，“苹果”体形的人患心脑血管疾病的危险比“梨形”体形的人高。

　　③标准体重（公斤）=身高（厘米）-105

　　如果您的体重超过标准体重10%，就属于超重；如果超过20%，则为肥胖。

　　2)吃盐过多

　　食盐中的钠离子是促使血压升高的因素。从人的生理需要讲，每人每天的食盐摄入量应该不超过6克，而我国大多数人的食盐摄入量明显高于6克，有些地区甚至达到15～20克。研究表明，人群的人均食盐摄入量越多，高血压的发病危险也越高。

　　3)饮酒

　　大量研究表明，过量饮酒使高血压的发病危险升高。如果每天饮白酒在2两或2两以上，属于过量饮酒。

　　4)血压值偏高

　　如果您的高压在130～139mmHg和（或）低压在85～89mmHg，属于血压偏高。虽然您目前不是高血压患者，但您的血压值已接近高血压的边缘。

　　5)高血压家族史

　　如果您的父母有一方或双方是高血压病人，您就有高血压家族史。

　　6)缺乏体育锻炼或缺少体力劳动

　　生命在于运动。如果不经常参加体育锻炼或体力劳动，人的器官和组织功能不能得到很好的锻炼，长久不使用的器官系统就会萎缩、退化，最终导致整个机体的早衰，适应能力减退，抵抗能力下降，各种疾病便会接踵而来。我国和世界各地的资料统计表明，高血压、冠心病的发病与体力活动和运动不足有关。坐位工作的人冠心病患病率约为工作活动较多者的3倍；缺少锻炼的脑力工作者，其心血管疾病的患病率明显高于体力劳动者。