关于考试前失眠这个问题，相信大家都遇到过，特别是临大考前，这种现象更加严重。这样势必会给我们带来很大的负面影响，那么我们该如何解决这一问题呢?

　　随着考试的来临，很多的人会出现睡不着觉的现象。即使躺在床上，紧闭双眼，脑海里却满是考试。越强迫自己睡觉，反而越睡不着，面部肌肉过分紧张，导致入睡难上加难。其实以上现象并不可怕，我们可以通过一些方法合理调节。最好不要服用安眠药，笔者不建议服用药物，因为这样容易打乱生理节律，影响身体健康。希望以下一些方法和建议会给同学们带来一些帮助。

　　其实这最主要的就是一个心态问题，你得懂得自己释放压力，其实考试没什么的，就现在的水平，考试也可以发挥到自己的水平，也不要去想超常发挥，只要把自己会做的全做对了就很不容易了，晚上睡觉之前看看一些缓解压力的书，就会好些。当你睡觉时你可以试着调整自己的呼吸，把脑子里的压力全部释放，深深吸一口气，然后慢慢呼出来，再呼出来的同时让全身放松，你会体会到放松时的舒服感，连续多做几次，把原来因为心跳加快导致的呼吸加速慢慢地回归理性，最后呼吸速度减慢，减到一般人睡觉时的呼吸速度。

　　主要方法介绍：

　　(1) 假想睡觉法

　　即躺在床上假装睡觉。在装睡中，要想象沉入睡眠时的那种感觉，例如身体完全放松、瘫软、沉重。装得越像，体会便越深，入睡也就越快。

　　(2)数数法

　　在身体肌肉放松的前提下使用数数法，也会取得不错的效果。

　　(3)表现法

　　当睡前胡思乱想的时候，要努力控制住自己的思绪，使它定格在某个画面上，不再继续想下去。

　　(4)音乐疗法

　　个人建议同学们在睡前听听音乐，班得瑞的轻音乐，就是个不错的选择。舒缓的乐曲具有镇静和催眠的作用，能够平复心情，帮助同学们快速入眠。

　　(5)适当做一些体育活动增加困意

　　相信同学们都有过这样的经历，当忙碌一整天后，晚上会很容易入睡。对付失眠，我们同样可以采用这样的办法。考试的前几天，同学们可以适当地做一些体育运动，例如跑步、打球。白天体力消耗增多，晚上就会增加困意。

　　(6)注意睡前饮食

　　吃少量的水果、牛奶、麦片等稀软事物，但不要喝太多的水。

　　(7)培养早睡的习惯。

　　在考试的前一两周可以开始培养早睡的习惯，避免生物钟混乱，难以适应。

　　如果焦虑，失眠的程度还不至于严重到明显影响考试的发挥，可以通过加强规律运动、娱乐活动、放松训练等以上方法进行调节;如果每次比较重要的考试都因这个问题影响发挥，考试成绩达不到平时的学习成绩，特别是这种紧张让孩子感受到明显的痛苦，建议去医院进一步诊治，看是否需要选择一些药物。