合适的运动能够协助糖尿病人增强体质，控制血糖。所以怎么选择“合适”的运动是前提，因为不科学的运动反而会加重病情。糖尿病病人适合做哪些运动呢?

　　三种运动最适合糖尿病患者

　　当然，这个方法并非人人通用，都能像约翰这样“手到病除”。糖友最好在医生指导下，找到适合自己的运动处方。一般什么运动适合糖尿病病人呢?下面我们就来说说：

　　1、抗阻力运动

　　抗阻力运动能够添加肌肉，使得胰岛素敏感性更高，但持续时间比有氧运动的影响长。研讨表明，中、高强度的抗阻力运动在有明确的心脏危险的男性病人中也是相对安全的。因而，在没有明确篥忌证的情况下，建议2型糖尿病病人多进行抗阻力运动，每周3次，尽量涉及所有大肌群。

　　2、灵活性运动

　　灵活性运动因其添加活动度和减少运动损伤危险性而遭到广泛欢迎。但没有明确的证据表明灵活性运动能够影响机体的代谢或者日子质量，因而不推荐灵活性运动作为常规的运动方式。最后糖友还能够试试振动疗法。经试验证实，振动疗法不仅能够改善内皮功能，添加能量代谢酶，还能够添加葡萄糖的转运能力。

　　3、规律的有氧运动

　　作为治疗2型糖尿病的基本组成部分，能够降低肥壮和糖尿病病人的体重、内脏脂肪含孱，但不降低瘦体重，改善胰岛素敏感性。要达到改善血糖，维持体重，减少心血管事件风险的意图推荐至少150min/周中高级强度的有氧运动，由于单次运动对胰岛素敏感性的影响只持续24～72h，建议有氧运动间隔期不超过2天。

　　糖尿病患者运动注意事项

　　由于每一个糖尿病人的身体状况不一样，所以适合的运动方法也是不一样的，病人兄弟应该依据身体情况做出合理的选择，让自己能够通过运动来提高身体素质，从而更好的控制糖尿病。糖尿病病人运动过程中，应注意以下事项：

　　1、运动强度：量力而行。尽量避免高强度运动，防止意外伤害。

　　2、运动时携带血糖仪、血糖试纸、糖类食物、求助卡。以便及时测血糖、捕捉低血糖的瞬间，及时自救，及时寻求别人的协助。

　　3、运动前后：不要空腹运动，防止低血糖，最好三餐后都要运动，至少于早餐后、晚餐后运动。糖尿病病人在锻炼开始之前，可先做些准备活动。比如：运动一下四肢，伸伸腿，拉拉胯，活动一下各个关节和肌群，添加全身的柔韧性，使心率有所添加，为较大运动量做准备。开始锻炼后，要让心率持续保持在“有效心率范围”内，并坚持一段时间，一般不能少于每周3次，每次半小时，否则不能达到满意的效果;运动过后，应进行放松整理活动，使心率和血压慢慢降低。有些糖尿病病人有神经病变，血管调节功能有障碍，如果突然停止运动，可能引起血压急剧降低，造成头晕，眼前发黑，甚至发生晕厥，这些病人应更加注意。

　　4、运动频率、时间：仅在周末进行突击锻炼，对糖尿病病人来说，是有害无利的。专家倡导，糖尿病病人在日常日子中每周5次、每次半小时的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动)，一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。如果能够天天进行一些适当锻炼，效果更为理想。

　　5、运动方式：快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳;身体较好的能够慢跑、跳绳、骑自行车、游水、跳韵律操等。运动因人而异。需求注意的是，做有氧运动(吸入的氧气满足运动时身体氧化的需求)，运动量不宜过大。以心率=170-年龄为宜(例如：60岁，心率=170-60=110次/分)。但有心脏病、呼吸系统疾病或其他严峻疾病者，不适合此公式，这些人要量力而行，以不出现心慌、心绞痛、呼吸困难、全身不适为标准。

　　6、原则：因人而异，量力而为，按部就班，持之以恒。