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• 警惕颈部无痛性肿块和结节！
• 宫颈炎的症状主要有哪些？
• 宫颈性不孕症的危害有哪些?
• 宫颈糜烂的预防措施有哪些？
• 颈椎病该做好哪些方面的护理？
• 颈椎病的预防工作是什么？
• 颈椎病的诊断标准有哪些?
• 导致颈椎病发生的原因有哪些?

　　现代生活方式的改变，促使颈肩腰腿痛的病人越来越多。长时间伏案工作，不仅会伤害到颈部、背部，还会挤压胃部，使小臂的循环减慢，大腿和小腿也会受到压迫。有了汽车和电动车，走路的人越来越少。此外，缺少室外活动、高蛋白饮食，以及软枕、软床垫，都是诱发颈肩腰腿痛的因素。

　　要想预防颈肩腰腿痛，首先就是要纠正上述不良姿势，改变不良的生活习惯;要坚持功能锻炼，增加肌肉关节稳定性;避免不合理超负荷活动，防止受伤;积极防治骨质疏松。夏主任演示了几种颈肩腰腿部位的功能锻炼：

　　颈部锻炼：就是仰头看天、转头后眺、左右侧屈。还有一种方法，先伸出下巴，感觉你的下巴上挂了个东西，然后就这样画圈，先顺时针，再逆时针。这样颈部周围的小肌肉也都得到了锻炼。

　　有的患者颈椎病特别厉害，这样转着转着就头晕了，那就用如下方法，把两手放到脖子后面向后仰脖子时可以用手扛住，就不晕了。

　　腰部锻炼：分俯卧锻炼和仰卧锻炼两种。俯卧锻炼也就是平时所说的“燕子飞”，仰卧锻炼类似舞蹈演员的“下腰”。要一步一步循序渐进地锻炼，不能过于心急。

　　下肢锻炼：主要是屈曲伸直锻炼。如果膝关节正疼着，就不能这么练，还是要先休息。对于有一些长期卧床的病人，长期卧床可能导致静脉血栓，这些病人，可以平时将脚部肌肉夹紧再放松，反复这样做能预防静脉血栓。

　　如果病人正在疼痛中，要先把疼止住了才能做这些锻炼。还有，不管是哪种锻炼都要本着循序渐进、量力而行的原则。

　　有些老人喜欢倒走，这样到底好不好?倒走对腰腿痛有一定作用，但效果不如上述腰背肌功能锻炼好，而且有跌倒的风险，不推荐作为常规锻炼。