入春后乍暖还寒，你是否感到一丝淡淡的惆怅?还是持续地感到悲伤、难以快乐?如果只是前者，那只是春愁;如果是后者，就要当心是春季抑郁症了。

　　为何春季易发抑郁症?如何应对?

　　1、春季抑郁症有季节性特点

　　天色阴暗，空气潮湿，前两天穿件薄衫还觉得闷热，现在却得穿上厚外套。年后至今，深圳这样的天气占了大多数，让程小姐总感到提不起精神，不想说话、不爱逛街、觉也睡不好，心情很容易烦躁。在她印象中，几乎每年这个季节，她都会有明显的情绪不佳。

　　但今年从内地过年回深圳后，天气持续潮湿、变化无常，让她的情绪低落比往年更为严重。由于心情欠佳，工作效率低，她常感到自责，导致情绪更加低落。在家人的催促下，她向心理医生求助，才知道自己患了春季抑郁症。

　　医生介绍，春季抑郁症属于季节性情感障碍，和其他一些精神疾病一样，在春季进入发病高峰。通常，如果抑郁症连续两年都是在冬季与早春发作，其他时间正常，心理医生就会怀疑是“春季抑郁症”。如果连续4年只是在冬季与早春发作，“春季抑郁症”就可以确诊。

　　2、潮湿闷热让人身心不快

　　每年的二三月份，深圳都会经历几茬所谓的“回南天”，墙壁“流泪”、地板打滑、衣被也潮乎乎的，人体感觉很不舒服。另外，春季乍暖还寒， 气候变化无常，几天之内就有可能经历三季或四季，甚至一天内的温差就达到十几度。

　　医生认为，天气过于潮湿、多变，增加了人体对环境的适应难度，会使人体内部环境失去平衡，引起神经功能的紊乱，人体容易感到劳累、睡眠不好，或发生过敏、哮喘、感冒、心血管疾病等。

　　生理上的不舒适感容易导致心理上的不愉快，出现烦躁、压抑或抑郁，因为人的下丘脑相当于一个转换器，任何身体上的不适，都通过它转换成心理上的感觉，而心理的变化也通过这个连接中枢转换成生理上的反应。

　　3、给点阳光就灿烂

　　今年二三月深圳连续阴雨潮湿，少有那种阳光明媚、让人心情舒畅的晴朗天气，且冷空气与暖湿气流时常“拉锯”。医生认为，这样的气候条件较易诱发春季抑郁症，其中一个主要原因是太阳光照不足。

　　医生解释，人是一个复杂的生物体，受环境变化影响大。如果人体很少接触阳光，松果体(位于丘脑上后方)就会产生褪黑激素，如果褪黑激素分泌过多，会使人体内产生的“五羟色胺”功能异常，从而直接或间接诱发抑郁症。

　　因此，如果长期生活在很暗的光线下，很容易让人心情抑郁、高兴不起来。这也是“光照疗法”在一些高纬度国家被尝试用来缓解抑郁的一个原因。所以，“给点阳光就灿烂”其实是有其道理的。

　　医生指出，深圳尽管地处亚热带，但到冬季时光照同样也会相应减少、气温下降，很多人花更多的时间呆在家里，户外活动的机会减少，接触光照的机会也就随之变少，持续到春季，就易出现情绪上的抑郁。

　　另外，深圳是移民城市，不少人过年时回北方家乡探亲访友，北方通常日照更少、气温更低，其中有些人的心情会受到影响，当他们返回深圳后，如果恰逢像今年这样的持续低温阴雨、少阳光的天气，郁闷的心情就不会很快消失，易发展成抑郁症。

　　4、春季抑郁症可以预防

　　春季抑郁症虽然在春季易高发，但它并非在春季一定就会发生。医生指出，它是可以预防的。

　　首先，它往往只在春季出现，因此不用过于紧张，即便感到抑郁，也要相信，过段时间这种状况就会好转。

　　其次，不要在封闭的房间里呆得太久。对于广大白领阶层来说，保持劳逸结合、有规律地工作和生活，对维持良好心态、预防春季抑郁，可以起到很好的作用。因此，要有些适当的体力劳动，定期做一些体育锻炼，让身体活动起来，保持活力，带动心情的好转。

　　第三，不要给自己添加更多的压力。抑郁症的出现是多因素叠加的结果，在深圳，每个人都承受着一定的人际、生活和工作压力。因此，在春季，如果心情不佳，可以适当地减少工作量，降低自我要求，不出错即可。把事情分出轻重缓急，不急的事情先向后放一放，循序渐进做好工作。人际困扰和工作紧张所造成的心理压力要及时纾缓，有效预防抑郁。

　　另外，如果持续地感到不快乐、痛苦、社会功能下降，甚至无法胜任工作，最好找心理医生求助。

　　让阳光照进肘窝腘窝

　　春天里阳光照耀的时候，适当多些户外活动，在运动的同时接受太阳的光照。医生认为，这是预防春季抑郁的好方法，成本低、效果好。

　　户外运动时，最好拿掉帽子、围巾，尽量更多地接触光照。而且最好穿短衣短裤，尽量让肘窝(肘部内侧)、腘窝(膝关节后面的凹陷处)这两个部位充分接触光照。医生解释，这是因为这两个部位的血管比较丰富，并靠近皮肤表层，因此，接触太阳光照的效果会快而明显。