腰间盘突出是一种非常常见的腰部疾病，是因为腰椎间盘的退行性改变造成的。腰部疼痛反复发作，就有可能是腰间盘突出。除了治疗方法以外，腰间盘突出患者特别是情况并不太严重的患者需要了解一些保健方法，通过一些简单的运动锻炼就可以达到保健的目的。

　　1.倒走

　　这是一个非常简单有非常实用的锻炼方法，就是倒着走，每天抽出一段时间来进行倒走，可以在饭后散步的时候进行。不过要注意的是，倒走要注意身后的危险，不要走车辆比较多，障碍物比较多，路途不平坦的路，还有这个方法要每天最短持续三十分钟，并且长期坚持，至少一个月以上才会出现效果。

　　2.仰卧起坐

　　仰卧起坐也可以锻炼腰部，缓解腰间盘突出，不过要注意的是患者不要逞强用力过猛，使不上力时，可以两手借力协助起来，而且身体坐起来后不要向前弯曲，对腰部会产生伤害。此锻炼方法不需要太快或者太用力，不要硬性规定次数，根据身体状况了进行，感到过于吃力就停下来休息。

　　3.捶腰

　　患者站立，双腿与肩同宽，两手半握空拳，然后交叉锤击腰间盘突出的地方，力度不宜太大，在能忍受的范围之内，每天锤击四到五分钟即可。

　　以上都是操作起来比较方便简捷的锻炼方法，腰间盘突出患者实行起来比较容易，但是要长期坚持，腰间盘突出治疗保健不是短期就可以完成的，再简单的方法也要时间积累才看得到效果。还有患者在锻炼之前要进行准备活动，锻炼后可以在腰间盘突出处进行热敷，然后按摩周围僵硬肌肉，对促进肌肉组织血液循环以及消除软组织炎症有帮助。