随着现代手机的智能化及普及，如今我们走在路上、地铁、公交，几乎人人“低头看屏幕”状，有的目不转睛地看手机，有的看平板电脑上网、玩游戏、看视频，这种现象已经成为一道令人心疼的风景线。这部分人群被称为“低头族”，以年轻人为主。

　　在我们低头时，前屈极限(下巴碰到胸骨的状态)是45°，如果前屈达到30°会影响到颈椎健康。颈椎长期处于极度前屈的异常稳定状态，容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛，时间长了，可能会导致颈椎曲度变直、颈椎间盘突出等，也可能出现探脖等体征，引起颈椎病的发生。

　　颈椎病不仅仅危害人体外在形象，更会带来致命的伤害，为此，专家支招缓解颈椎压力。

　　第一招：耸肩动作

　　动作要领：坐正，头部于中立位，双侧肩同时尽量向上耸，坚持3秒，后放松，休息2秒。10次每组，每天5组。

　　第二招：坐位后缩运动

　　动作要领：患者头部尽可能的向后运动，达到最大范围，在终点停留3秒，后放松回到起始位休息2秒。10次每组，每天5组。

　　注意：在运动的过程中头部必须保持水平，双眼平视前方，脸朝前，既不低头也不仰头。

　　第三招：抵抗后仰运动

　　动作要领：双手手指交叉抱头，向前用力;同时头后仰，互相抵抗，持续5-8秒后放松，休息3秒。10次每组，每天5组。

　　第四招：抵抗前屈运动

　　动作要领：双手掌托住下颌，上抬;同时低头下压，互相抵抗，持续5-8秒后放松，休息3秒。或者手握拳放在额部，同时，头前屈，互相抵抗，持续5-8秒后放松，休息3秒。10次每组，每天5组。

　　颈椎是连接头部和肢体的重要部位，若颈椎受损，会造成大脑缺血，严重者会致死，所以，生活中一定要注意做好防范。