有颈肩腰腿痛这个毛病是很辛苦的，这种疾病是影响人们正常工作、生活的常见疾患之一。颈肩腰腿痛通常为慢性劳损及无菌性炎症引起的，以疼痛、肿胀甚至功能受限为主的一组疾病。其中的常见病包括：颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、腰间盘突出、腰肌劳损、骨质增生等疾病。我们都说预防胜于治疗，那么该怎样去有效预防颈间腰腿痛呢?

　　一、必须要避免长时间保持同一姿势

　　避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动，避免精神高度紧张;避免过度房事。

　　二、要坚持纠正不良姿势

　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;应坐在硬板凳，而且腰要挺直;不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写;乘车时避免上下颠簸。

　　2、立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;

　　3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

　　4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾;不宜半卧位看书或电视。

　　5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，必要时白天要用腰围保护，在家时可用热敷。

　　三、保护自己，避免感受风寒湿邪

　　1、生活起居，工作环境要干燥温暖。

　　2、淋雨后要及时更换衣服。

　　3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

　　4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

　　5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

　　四、在饮食方面必须做好调节

　　避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点;戒烟及少喝酒也是很有必要的。