伴随着生活中智能手机的普及，患有颈肩腰腿疼这种疾病的人群也在逐渐增长，对于缺乏运动的年轻人患颈肩腰腿疼病的几率也大大增加，让更多人意识到这种疾病的严重性。

　　颈肩腰腿痛人治疗不及时，会出现颈椎病、腰椎病的症状。例如颈腰部酸胀疼痛，肌肉僵硬，活动受限，双肩发沉等，一般在晨起、劳累、姿势不正及寒冷刺激后突然加剧，适当活动或休息后好转。特别是长期固定体位人群，低头伏案，姿势不良，又加之缺乏锻炼，是颈肩腰腿痛的高发人群。如果不及时治疗，患者颈肩腰腿痛的症状会加重，反复不愈或严重时会导致骨质增生、骨刺、坐骨神经痛甚至瘫痪。

　　颈肩腰腿痛预防胜过治疗

　　腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此预防的重点在于减少积累伤。平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改变姿势。同时在日常生活中可以时常练习以下几个动作。

　　一、摇肩法

　　站立时两脚呈稍息姿势，比两肩略宽，肩部自然放松，以患侧肩关节为中心，肘关节屈曲，由前向后或由后向前，作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，由慢渐快。

　　二、爬墙法

　　取站立位，两足分开略比肩宽，面对墙壁，用病侧四指扶墙，沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到最大限度;或手抓粉笔，将每天上爬的高度画道横线，做个记号，逐渐增高，每天30次。

　　三、叉腰旋转法

　　取站立位，两足分开距离与肩等宽，两手叉腰，以腰臀部为中心，做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作，再向相反方向运动，范围由小到大。

　　颈肩腿痛已经发展成为常见的“职业病”，长此以往，会对健康造成严重威胁，若你还不开始自救就晚了。