骨质疏松这种疾病已成为越来越严重的健康问题，尤其是老年人。但是在很多人看来，骨质
疏松疾病就是缺钙，所以很多老年人都盲目补钙。那么如何通过运动来预防骨质疏松呢?
如何通过运动来预防骨质疏松呢?
1、收腹运动。
仰卧床上，两臂放于身体两侧，两脚伸直。两臂由身体两侧向上抬起至头上方，同时腹部内
收，使腰背部接触床面，保持这一姿势5秒钟，然后放松还原。重复做4-6次，(也可根据自身条件规定
重复次数，以下同此)可加强腹背部肌肉锻炼。
2、抱膝运动。
仰卧床上，两腿膝关节弯曲，大小腿重叠，两手抱在两膝关节的前方。用力使两大腿尽力贴
近胸部，保持这一姿势5-10秒钟，然后放松还原。重复4-6次，可加强背部肌肉力量及髋、膝关节的
活动能力。
3、收腹抬腿运动。
仰卧平躺床上，两腿伸直向上抬起30度左右，两手放在两侧腹部感觉腹肌的收缩，保持这一
姿势5-10秒钟，然后放松还原。重复做4-6次，可加强腹部股肌肉力量。
4、展臂屈肘运动。
仰卧床上，两腿膝关节弯曲，两腿撑床面，两臂肘关节弯曲外展90度，两手指向天花板。动
作过程：两肘用力支撑床面，使背部肌肉紧张，保持这一姿势5-10秒钟，然后放松还原。重复做4-6
次，可加强上背部肌肉力量。 |
