随着女性年龄的增加，人体的钙物质越来越少，身体特别容易出现骨质疏松症。为了防治骨质疏松的发生，最根本的办法便是补钙，这是一个长期补充的过程，一直从更年时间开始延伸到老年期。因此掌握补钙原则是每一个女性都应该重视的关键点。

　　既然要补钙，那么如何补，怎么补便是一大问题。食补便也是其中的一个方法，人们每天都要吃饭，因此在吃饭的时候，要尽量进食一些钙元素含量相对较高的食物，以补充一天中钙的消耗。当然食补不是一个短期的过程，而应该是当成一个长期的过程加以重视。

　　骨质疏松如何正确补钙

　　1.补钙不能随时进行，要注意一下钙元素补充的时机。

　　人体在入睡后的空腹排尿时，会排出一部分的钙，这部分的钙完全是来自于骨钙。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以补充这部分的消耗，因为牛奶是含钙量最高的饮料，饮入后，会在3到5个小时内被肠道吸收，同时牛奶也是一种能改善人体睡眠质量的饮料，因为牛奶是一种重要的补钙饮料。有些药物也会加快钙的排出，因为要错开补钙和服药的时间。因为空腹吸收不佳，所以补钙最好是在饭后进行。

　　2.补钙不能随意选择药物，要注意一下药物的选择。

　　像葡萄糖酸钙，因为它的钙元素含量较高，已经基本没有人使用。而像碳酸钙和葡萄糖醛酸钙，这类钙含量较高的药物是比较推荐的。正常含钙量高，容易吸收不含防腐剂，胆固醇，钾，钠，糖，对于肾病和高血压患者没有影响，当然最好是配合维生素D进行服用。

　　补钙细节提醒

　　有一些元素会妨碍人体钙元素的吸收，比如磷。这类元素在速食物品或加工食品中含量较高，如果过量食用，再如何注意补钙也无济于事，因此要注意这类食物。

　　另外也要加强身体锻炼，因为骨骼在承受外来压力的时候，也会改善自身质量。因此进行一些如游泳，慢跑或者走路，也能改善骨质疏松。