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专家四招助你缓解节后综合症

日期: 2012 - 11 - 08 作者: 鹤城晚报 周晓
 
         
            专家四招助你缓解节后综合症                                 
    从无压力、无节制的假期生活回到紧张有序的工作生活中,人们应如何面对节后的上班恐惧症?如何尽快使自己恢复良好的工作状态?市健康教育协会会长娄峰阁教授从四方面支招,助你轻松缓解节后综合症。
    1.调整作息,保持良好睡眠
    长假结束,一旦回到紧张的工作环境中,就容易身心失衡,出现各种亚健康症状,还容易诱发各种疾病。
    面对这种情况,娄峰阁教授提醒大家,首先要认真调节生物钟,可通过休息或给身体补充营养得到缓解,要做到起居有序,保证有充足的睡眠时间。早睡早起,并积极锻炼身体,如步行、慢跑,让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态,使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡,有效消除疲劳。
    2.制定工作计划,逐步增加工作强度
    长假期间,人们身心得到放松,节后开始工作时会出现难以集中注意力情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡,不要强迫马上投入较复杂的工作。娄峰阁教授建议可以制定时间表,把工作按照重要度排序,按时保质完成常规工作。很多白领一收假就投入到紧张工作计划中,这会增加焦虑感,加剧节后综合征的症状。因此,上班前三天,尽量安排一些计划性、交流性质的工作,给自己一个缓冲调整的时期。然后循序渐进,慢慢每天给自己安排多一些的工作,给自己多一些压力,让自己从节奏上忙起来,从而快速恢复以往的工作状态。
    3. 饮食调养缓解不适,以清淡为主,多吃果蔬
    娄教授表示,假期中因生活作息和饮食习惯被改变,人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。娄教授强调,节假日饮食容易失去规律,往往会导致肠胃负担过重,造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显胃肠道  方面不适,食欲不振也会让人精神不振。在上班之前,不妨调整饮食,清理肠胃。减少油腻,少糖、少盐,以清淡为主,多吃蔬菜水果,让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。
    4. 自我保健缓解紧张疲劳
    告别无节制长假生活,为避免节后综合症,除了从身心、饮食作息方面进行调整外,还应注意以下事项,可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪:
    第一、需要保证24小时开窗通风;
    第二、不吃或少吃糖和淀粉,饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主;
    第三、每次吃不超过7成饱,每日吃两到三餐,不吃或少吃零食;
    第四、每天做有氧运动1-2个小时以上,在运动中积极休息,能走路时不开车,能爬楼梯时不坐电梯;
    第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂;
    第六、不要长久静坐,保持放松的姿势,必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。 
来源: 责编: 刘芳

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