专家四招助你缓解节后综合症 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　从无压力、无节制的假期生活回到紧张有序的工作生活中，人们应如何面对节后的上班恐惧症？如何尽快使自己恢复良好的工作状态？市健康教育协会会长娄峰阁教授从四方面支招，助你轻松缓解节后综合症。
　　　　1.调整作息，保持良好睡眠
　　　　长假结束，一旦回到紧张的工作环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，还容易诱发各种疾病。
　　　　面对这种情况，娄峰阁教授提醒大家，首先要认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到缓解，要做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。早睡早起，并积极锻炼身体，如步行、慢跑，让自己心跳加快并出汗。适度调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。
　　　　2.制定工作计划，逐步增加工作强度
　　　　长假期间，人们身心得到放松，节后开始工作时会出现难以集中注意力情况。此时可适当去散步或喝杯咖啡，不要强迫马上投入较复杂的工作。娄峰阁教授建议可以制定时间表，把工作按照重要度排序，按时保质完成常规工作。很多白领一收假就投入到紧张工作计划中，这会增加焦虑感，加剧节后综合征的症状。因此，上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，给自己一个缓冲调整的时期。然后循序渐进，慢慢每天给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。
　　　　3. 饮食调养缓解不适，以清淡为主，多吃果蔬
　　　　娄教授表示，假期中因生活作息和饮食习惯被改变，人的胃肠道总是首当其冲受到伤害。娄教授强调，节假日饮食容易失去规律，往往会导致肠胃负担过重，造成消化不良、腹胀、腹泻等问题。即使没有明显胃肠道　　方面不适，食欲不振也会让人精神不振。在上班之前，不妨调整饮食，清理肠胃。减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃蔬菜水果，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整。
　　　　4. 自我保健缓解紧张疲劳
　　　　告别无节制长假生活，为避免节后综合症，除了从身心、饮食作息方面进行调整外，还应注意以下事项，可有助于节后缓解疲劳感和紧张情绪：
　　　　第一、需要保证24小时开窗通风；
　　　　第二、不吃或少吃糖和淀粉，饮食以鱼类、肉类、蛋类、生蔬菜、水果和坚果等食品为主；
　　　　第三、每次吃不超过7成饱，每日吃两到三餐，不吃或少吃零食；
　　　　第四、每天做有氧运动1-2个小时以上，在运动中积极休息，能走路时不开车，能爬楼梯时不坐电梯；
　　　　第五、补充多维复合维生素矿物质、辅酶Q10等抗氧化剂；
　　　　第六、不要长久静坐，保持放松的姿势，必要时做保健按摩理疗和蒸桑拿热疗。