夏季睡眠注意夜卧早起

　　在夏季，早晨四点多，天就蒙蒙亮了；晚上八点，夜幕才降临。《素问·四气调神》曰：“天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒。”夏天昼长夜短，睡眠质量尤为重要，关于“夜卧”，最佳时间是晚上十一点到十二点之间，而“早起”的时间应该是早晨五点到六点之间，最迟不得超过七点。虽然夏天讲究晚睡，但不允许熬夜，凡超过午夜十二点以后睡觉就可称为熬夜，熬夜伤颜伤神，耗伤阴液。

　　夏季睡眠注意午休

　　夏日午间天气炎热，容易中暑，尽量减少烈日下活动或者烈日下暴晒。如果这时候能适当午休，就再好不过了。俗语说“春困秋乏夏打盹”，夏季白天较长，午休是缓解睡眠不足的最好办法。午饭后不宜马上卧床，如果饭后马上躺在床上，就会影响消化道功能，尤其是在湿度大的天气，更加容易引起消化不良，腹胀嗳气。正确的做法是饭后散步或站立10分钟，然后再卧床休息。午休多长时间合适呢？不少人都觉得，中午时间短，睡觉不解乏。实际上，并非越长越好，只要中午卧床休息二十分钟至半小时，就可达到舒缓身体、养护大脑的目的了。

　　夏季睡眠注意养心

　　从中医方面讲，《素问·六节藏象论篇》中提出了心通于夏气，心与夏气相应。夏天壮火食气，易消耗心之阳气；另一方面，天热人易出汗，而中医视“汗为心之液”，出汗过多自然易消耗心之阴液。如能保证优质的夏季睡眠，便可以助心神，养心血。从西医方面讲，一般来说冬季是冠心病和脑血管病的高发季节，但临床发现，夏天也是冠心病和脑血管病的高发季节。夏季天气闷热，空气湿度升高，血管扩张、肢体血管血流量增加，回心血量减少，导致心肌缺血。另外，在夏季高温情况下，睡眠不足会引起交感神经兴奋使心率加快，血管收缩，血压升高。如汗出的多，造成体液大量流失，结果血液黏稠，导致心脑血管堵塞、冠状动脉供血不足。所以保持良好的睡眠是预防心脑血管病的基础。

　　夏季睡眠注意饮食

　　合理的饮食可有助于睡眠，夏季应该选择清淡、少油腻、易于消化的食物，补充足够的水分、盐分和维生素，多吃些新鲜水果。如香蕉，不但能帮助睡眠，还可以补充因汗液丢失的钾离子。莲子，既可清心火，又可安心神，可做粥食用。此外不要贪凉，不要过食生冷之品，损伤脾胃之气，“胃不和则卧不安”。晚餐尽量要在七点之前吃完，不要吃得太饱，控制在七分饱比较合适。如有睡前喝奶的习惯，也要以温热为宜。

　　夏季睡眠注意环境

　　睡觉时要营造一种舒适的卧室环境，噪声不能超过50分贝，关掉所有灯，拉上窗帘，让卧室暗一些。睡觉时，天气再热，也要在腹部盖一点，不裸腹。不要选择走廊或露台上空气对流的地方睡觉，以免虚邪贼风侵入人体，引起感冒、面瘫。若开空调睡觉，应将卧室环境控制在舒适的温度和湿度，一般为26-28度为宜，相对湿度60％最好，且不要对床直吹，选用循环风。此外还要调整自己的情绪，保持心情轻松愉快，忌焦忌燥。