步骤：

　　动作1：坐在椅子上，双腿弯曲膝盖并拢，脚尖绷直，双手环抱小腿，额头放在膝盖上，保持自然的呼吸，肩膀放松。

　　动作2：双脚脚尖勾回，双手握着脚尖。使脚尖尽量向回拉。尽量放松您的脚踝。

　　动作3：双腿并拢，俯身向下，将胸、腰、腹贴在大腿上，双手环抱小腿。

　　动作4：吸气双腿向前伸直，呼气双手向前尽量推，脚尖绷直，保持自然呼吸10——15秒。

　　功效：促进下半身血液循环，调节脊椎神经，活化经络，恢复肌肉的弹性与活力。

　　练习秘诀：

　　做动作3和动作4的时候，为了防止椅子的滑动，可以把椅子靠着墙壁。而且椅子的高度一定要适当。如果您做不到让胸部去贴 腿部，那可以慢慢来。

　　以上几式，mm们坐时间长了，练习一下，促进下半身血液循环，保证让你恢复工作活力!瑜伽真是神奇，魅力瑜伽，美丽你我她!