哪些不良睡眠习惯会影响身体健康？睡眠是人类必不可少的生理现象。睡眠约占人生三分之一的时间，睡眠质量与健康密切相关。从某种意义上说，睡眠的质量可以决定生活的质量。只有充足的睡眠才能修复各种器官，缓解疲劳，帮助缓解压力，提高抵抗力和免疫力。但是，错误的睡眠会降低工作和学习的效率，使内分泌紊乱，免疫力下降，容易导致多种疾病。

　　哪些不良睡眠习惯会影响身体健康？

　　1.倒着睡

　　倒置是指人们在晚上应该睡觉的时候还在工作或玩耍，而在白天应该工作和玩耍的时候却睡得很熟，这违背了自然生物钟的规律，容易导致各种健康问题。经常倒立睡觉也会破坏生物钟，使激素和内分泌紊乱，降低免疫系统，加速皮肤衰老，容易引起脱发和抑郁，还容易导致糖尿病和胃病。研究表明，频繁的昼夜颠倒会引起节律紊乱，使体内激素分泌失衡，增加患糖尿病、乳腺腺癌和心脏病的风险。

　　2.睡吧睡吧

　　睡觉就是吃完饭马上睡觉，这是肥胖的主要原因。许多疾病与肥胖呈正相关，如心脏病、三高、癌症等。另外，饭后立即睡觉会减慢胃肠道的蠕动，减少消化液的分泌，容易导致消化不良，进而引起腹胀便秘，甚至导致反流性食管炎。相当一部分人在饭后容易嗜睡，因为吃太多碳水化合物会使饭后血糖迅速升高，从而导致嗜睡。

　　3.睡懒觉

　　调查显示，每天睡眠少于4小时、多于9小时的人死亡率较高。睡眠时间过长会增加血液粘度，容易产生血栓，增加中风和心脏病的风险。缓解疲劳最好的方法就是睡觉，但是睡得越久越好。睡得太久会导致精神萎靡、昏迷，甚至智力下降。此外，睡懒觉会扰乱胃肠功能，增加胃肠道疾病的风险，还会扰乱内分泌和激素水平，影响健康。

　　如何提高睡眠质量？

　　1.掌握正确的呼吸方法

　　如果睡前感到心烦意乱，不妨冥想呼吸8分钟左右，以呼吸为主，有助于放松肌肉，缓解负面情绪。

　　2.睡觉前做好准备

　　睡前一小时洗澡或泡脚，可以缓解一整天的疲劳，帮助放松肌肉，让人昏昏欲睡；睡前两小时不能做剧烈运动，否则会使大脑高度兴奋，降低睡眠质量。你可能希望做一个温和的伸展运动，如瑜伽或散步；睡前不要吃太多，否则会增加胃酸分泌，增加肠胃负担。技巧

　　睡前保持冷静，吃饭睡觉之间至少3-4小时。睡觉前，关掉所有的灯，拉上窗帘，调节室内的温度和湿度，选择舒适的枕头和床单遮盖。另外，调整好作息时间，按时起床，按时入睡，尽量7点前起床，不要有卧床的习惯。