长期焦虑会造成什么危害？几乎每个成年人都伴随着不同程度的焦虑，比如加班、背负房贷车贷、抚养孩子、生病。焦虑会让人无法集中注意力，无法专心于某件事，会让人感到极度紧张。如果长期处于焦虑状态，会对身心造成伤害，要及时调理。

　　长期焦虑会造成什么危害？

　　1、刺激不良激素的分泌

　　持续的焦虑会增加体内应激激素的分泌，使脉搏和血压水平缓慢上升，进而影响心脑血管健康。

　　2.影响工作和生活

　　持续的焦虑会严重影响工作和生活，还会影响与人相处的能力，破坏家庭和睦，使事业停滞不前。重度焦虑者还可能出现胸闷、气短、失眠、多梦、心悸、心跳和呼吸加快等症状。

　　3.老化速度加快

　　焦虑往往会使人的睡眠质量变差，难以入睡。即使睡着了，也很容易醒来或者做噩梦。想太多会导致脱发，白发，皮肤弹性，皱纹。

　　了解了焦虑的危害之后，我们就要注意预防和消除焦虑，以免给我们的身心造成伤害。那么如何消除焦虑呢？

　　1、坚持做腹式呼吸

　　首先选择一个舒适的姿势，上身挺直，双手放在腹部，全身心放松。用鼻子慢慢吸气，感觉空气慢慢进入肺部，然后继续深呼吸，直到不能吸气为止，保持五秒钟，然后慢慢从嘴里呼出空气。在此期间，你应该清空大脑，将所有注意力集中在呼吸上。坚持腹式呼吸，可以减轻躁动的情绪和压力，使呼吸顺畅均匀，逐渐平复精神和身体状态。

　　2.拒绝玩电子产品

　　每天散步30分钟，关掉所有电子产品，以免打扰心情。如果焦虑来自工作和人际关系，你可能希望在假期完全离开工作，和家人一起享受家庭幸福。

　　3.锻炼你的四肢和下巴

　　人们在压力下通常会咬紧牙关。在这种情况下，他们应该放松下巴，左右摆动几分钟，这样可以放松紧绷的肌肉，减轻压力。此外，还可以做扩胸运动，可以放松紧绷的肌肉，帮助调整呼吸。在呼吸急促的情况下，可以上下左右旋转肩膀，配合深呼吸。

　　温馨提示：平时可以多吃一些抗焦虑的食物，比如酸奶、石榴或者菊花茶。选择一个舒适的环境进行瑜伽冥想练习，可以充分舒展身体，锻炼肺部，降低心率和呼吸频率，有助于镇定心态，减少焦虑。