虽说跟腱断裂多发生于职业运动员，但大众在进行部分比较激烈的运动时，也有一定的发生跟腱断裂的可能性。

　　发生跟腱断裂时如何护理？

　　在日常运动中，若身边的小伙伴出现了跟腱断裂，我们可以采取以下紧急处理：

　　1、制动：一旦怀疑有跟腱断裂，要立即停止运动，禁止走路，避免伤害的进一步加重。

　　2、固定：可以用棍棒绑在脚背，将脚固定在跖屈位，这样跟腱所受应力最小，避免进一步损伤。

　　3、冷敷：用冰袋冷敷患处，使局部毛细血管收缩，减少炎症介质的释放与组织液的渗出，可以明显地减轻疼痛与肿胀。

　　当然，在进行了以上操作之后，应及时就医以便进行进一步的治疗。

　　如何预防跟腱断裂？

　　在日常运动时，注意以下三点能有效预防跟腱损伤：

　　1、如果体重较重，建议避免激烈运动。多做些有氧运动如快走、慢跑、骑自行车等对身体负荷小的运动；

　　2、运动前应做好充分的准备，运动时注意做好关节的保护；

　　3、运动过程拒绝使用蛮力，激烈的运动应量力而行。