很多人关节脱位时心慌，不知道该怎么办。看着自己失去能力的四肢，很多人都会失去思维能力。其实最好的办法就是提前预防，这需要运动前的准备。现在我们来看看为什么运动容易导致关节脱位，如何预防？

　　为什么运动容易导致关节脱位？

　　这是因为在运动过程中，人们往往不注意运动方式或者运动强度过高，四肢关节承受不了太大的压力，导致关节错位。比如在最常见的情况下，运动时四肢突然落地，没有时间反应，或者反应后对其作用力过大，会导致关节瞬间受力过大，造成脱位。此时关节周围的韧带和肌肉普遍受损，关节周围没有其他组织可以保护关节，所以很容易出现关节脱位。如果韧带和肌肉得不到修复，很可能会导致频繁的脱臼。

　　运动时如何预防关节脱位？

　　1.做好安全措施

　　运动前采取安全措施是非常必要的。很多运动可以穿相关的护具，可以保护局部的韧带和肌肉，所以即使有很大的阻力，也不容易造成关节脱位。所以，不管你有没有运动经验，最好都穿上防护服，保证自己的安全。

　　2.变暖

　　运动前的热身可以有效地活动各个关节，保持关节周围的肌肉和韧带处于最佳状态。这样在受到外力冲击时，韧带和肌肉的耐受力相对增加，可以有效防止关节脱位。一般来说，热身可以考虑体操或者短时间的低强度有氧运动。如果人们长时间不运动，可以考虑在运动前进行身体各个部位的拉伸训练。这样，我们就不会失去太多的体力，也能更好地锻炼全身。

　　3.逐步运动

　　运动时，我们必须保持循序渐进。不管有没有热身，人们的容忍度都会增加。因此，从低强度到高强度的渐进运动是最有效、最安全的运动方式。如果突然从低强度转为高强度运动，很可能会让身体一下子无法适应，力量的巨大变化也会导致关节错位。

　　4.放松你的身心

　　运动一段时间后，要调整好自己的状态，适当放松，有利于加速体内废物的排出，使身体从疲劳中快速恢复。如果身体长期处于过度疲劳状态，在出现危险时很容易无法及时防御，容易导致关节脱位。

　　一般只要你合理科学的运动，就不会导致关节脱位。人的身体承受能力通常较强，持续运动后体质会有明显改善。因此，你不必纠结于运动中是否会出现关节脱位。只要保持高度的意识，做好热身和保护，一般不会出现关节错位的情况。