事实上，骨骼老化非常快。一般28岁以后，体内骨钙以每年0.1%的速度下降。骨钙的流失不仅会导致骨质疏松，还会导致抽筋、腰酸背痛、驼背，所以一定要保护骨骼健康，延缓骨骼衰老，尤其是女性。

　　如何延缓骨骼的衰老速度？

　　1.减少糖的摄入

　　骨骼由胶原蛋白和钙组成。钙粘附在胶原蛋白产生的网络结构上，维持基本结构，然后形成坚韧的骨骼，这意味着钙和胶原蛋白都是不可或缺的。单纯补钙而不注意骨骼中的胶原蛋白，会增加骨折的几率。在日常生活中，需要控制血糖的稳定性，避免过多的糖分附着在蛋白质上，以免降低胶原蛋白的柔软度和弹性，使骨骼脆弱，骨骼逐渐退化。要控制甜食的摄入，多吃蔬菜和低糖水果，避免血糖快速升高。

　　2.快走或爬楼梯可以强健骨骼

　　保持适度的运动可以对骨骼施加压力，使骨骼受到正向刺激，从而激活成骨细胞，帮助修复受损组织。如果长时间躺着不动，成骨细胞不会受到刺激，从而降低骨密度。为了刺激成骨，可以多走楼梯或者快走，这样可以让骨骼承受负重锻炼。每次锻炼时间不应少于30分钟。如果坚持，可以保持骨密度和骨质量。

　　3.补充足够的钙

　　99%的钙储存在骨骼中，剩下的1%留在血液中。当血液中钙的含量减少时，骨骼可以释放钙来支撑，但会导致长期骨质疏松。每天喝1~2杯低脂乳制品，或选择含钙高的食物，如黑芝麻、豆腐、绿叶蔬菜、鱼虾等。

　　4.适当晒太阳

　　维生素D可以促进钙的吸收。一旦身体缺乏维生素D，补充更多的钙是徒劳的。补充维生素D最有效的方法就是晒太阳。每天晒30分钟左右的日光浴，可以促进维生素D的合成，有利于钙的吸收，有效预防骨质疏松。

　　5.加速钙吸收

　　维生素D、维生素C和镁的摄入可以帮助钙被吸收和利用。柑橘类水果、苹果和草莓富含维生素C，能使钙被小肠吸收。补钙的时候也要注意镁的摄入，镁可以从坚果、谷物、海鲜、瓜子中获取。

　　6.学会缓解压力

　　进入35岁以后，一般女性的骨骼储备能力下降，所以她需要学会缓解压力，因为过度的压力会使皮质醇等压力激素分泌，抑制骨骼生长，加快骨质流失，同时，使她的身体缺乏营养，造成继发性骨质疏松。压力过大时，免疫反应明显，抵抗力下降，导致各种疾病接踵而至。同时，我们也要小心毒品带来的风险。一般来说，皮质类固醇会干扰身体对钙的吸收，影响骨骼健康。

　　导医网温馨提示：除了以上六点，女性也要注意月经异常，因为月经突然变得不规律，这说明骨密度从侧面开始下降，因为破骨细胞会加速体内钙的流失。更年期女性需要合理补充雌激素，多运动增加骨密度。