更年期女性如何预防骨质疏松？更年期女性会有很多不舒服的感觉，很多疾病的发病率会更高。骨质疏松症就是其中之一。很多更年期女性骨折后才发现自己患有骨质疏松症，因为骨质疏松症会使人容易骨折。无论什么年龄的女性，都要密切关注骨质疏松的问题，在生活中做好预防工作，避免骨质疏松的侵袭。

　　更年期女性如何预防骨质疏松？

　　1.在饮食上努力

　　女性想要预防骨质疏松，首先要在饮食上下功夫。多吃含钙丰富的食物，如豆腐、牛奶、虾皮等。骨汤不补钙。这个应该提前想清楚。不要一直喝骨头汤。你会自己喝脂肪而不补充钙。除了补充钙质，多吃富含蛋白质的食物，也有利于骨骼健康。

　　2.多晒太阳

　　虽然阳光中的紫外线确实会使皮肤变黑，促进皮肤老化，但每天出门晒太阳对骨骼健康是有好处的。你不需要在阳光下花太多时间，也不需要在太阳光线最强的时候出去晒太阳。每天十分钟就够了。你也可以涂防晒霜，但不要涂得太厚。多晒太阳可以促进维生素D的合成，帮助钙的吸收，从而防止骨质疏松症的出现。

　　3.定期锻炼

　　要想骨骼更健康，又想预防骨质疏松，就要经常锻炼，养成经常锻炼的习惯。运动不仅可以使身体变好，还可以促进血液循环，强身健体。血液循环顺畅可以为骨骼带来营养和无机盐，可以延缓骨骼老化，使骨骼更强壮。锻炼必须是持久的。记不住就运动，记不住就休息。这是无效的。

　　4.改掉加速钙流失的习惯

　　除了以上三种方法外，还需要改掉一些促进钙流失的习惯，比如抽烟喝酒、经常喝咖啡、经常喝浓茶、久坐不动等。不能一边补钙一边促进钙流失。没有办法预防骨质疏松症。

　　更年期女性是骨质疏松症的高危人群，容易出现骨质疏松症。我们必须提前意识到这一点，认识到预防骨质疏松症的重要性。否则不仅容易腰酸背痛，还容易骨折，大大影响女性的生活质量。提前预防骨质疏松，以上4个方法可以帮到大家。