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如何修复受损的盆底肌肉?


日期: 2021 - 07 - 09   作者:   来源:   责编:   阅读次数:
本文摘要: 说到盆底肌,很多女性没有这个概念,不知道盆底肌损伤的后果。但说到漏尿、阴道松弛等。大家并不陌生。这些说不出的秘密都是盆底肌肉损伤造成的。盆肌损伤不能拖延,应尽早解决,采用正确的方法。

  说到盆底肌,很多女性没有这个概念,不知道盆底肌损伤的后果。但说到漏尿、阴道松弛等。大家并不陌生。这些说不出的秘密都是盆底肌肉损伤造成的。盆肌损伤不能拖延,应尽早解决,采用正确的方法。

  为什么女性会有盆底肌损伤?

  盆底肌位于女性骨盆底部,能维持女性子宫、膀胱、直肠等器官的稳定,还能保证阴道的收缩。女性盆底肌损伤的主要原因是妊娠和分娩。所以很多产后女性会遭受盆底肌损伤,需要产后修复。如果想知道自己有没有盆底肌损伤,除了观察症状,还可以自己做相关检查。小便的时候可以试着憋尿,看能不能憋住。或者将手指直接伸向阴道,收缩盆底肌肉,看看有没有收缩感。除了自查,还可以去医院做盆底肌检查,通过检查结果评估自己是否有盆底肌损伤。

  如何修复受损的盆底肌肉?

  1.凯格尔运动

  凯格尔运动又称骨盆运动,通过放松和收缩骨盆肌肉来锻炼盆底肌肉。凯格尔运动比较隐秘,可以在一天中的任何时间,也可以在任何场景下进行。你可以保持锻炼10分钟左右,以常规的速度收缩5秒钟,放松5秒钟。你也可以在睡前躺在床上,平躺在床上,弯曲膝盖,做提肛运动的同时做这个运动。

  2.电刺激治疗

  很多医院都是通过电刺激来刺激盆底肌肉,从而达到治疗效果。这种治疗可以促进肌肉的被动锻炼,治疗效果更好。不仅适用于漏尿的女性,也适用于子宫脱垂的女性。

  3.选择腹式呼吸

  想要修复盆底肌肉,可以改变原来的呼吸方式,有时间就做腹式呼吸。这样不仅能让腹肌更结实,还能锻炼盆底肌肉。也可以选择腹式呼吸和下蹲同时进行,这样效果会更好。

  盆底肌修复有哪些误区?

  1.如果你从未生育过,就不需要做盆底肌修复

  很多女性认为只有生过孩子的人才需要盆底肌修复,但事实并非如此。还有其他因素会损伤盆底肌,比如年龄、高冲击运动等等。只要有盆底肌损伤,就要尽快修复盆底肌,跟生孩子关系不大。

  2.不需要剖腹产修复盆底肌

  自然分娩时由于应激可能会发生盆底肌损伤,但剖腹产的女性也需要盆底肌修复,因为除了分娩,妊娠本身也会影响盆底肌功能。无论是顺产还是剖腹产,最好注意盆底肌肉的相关问题。如果女性有阴道松弛、漏尿等情况。不要一个人站着,尽快去医院检查一下盆底肌肉,看看有没有盆底肌肉损伤。

  解决盆底肌损伤的问题,除了去医院治疗之外,更多的是依靠女性在日常生活中的锻炼,需要掌握正确的方法才能达到目的。


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