说到盆底肌，很多女性没有这个概念，不知道盆底肌损伤的后果。但说到漏尿、阴道松弛等。大家并不陌生。这些说不出的秘密都是盆底肌肉损伤造成的。盆肌损伤不能拖延，应尽早解决，采用正确的方法。

　　为什么女性会有盆底肌损伤？

　　盆底肌位于女性骨盆底部，能维持女性子宫、膀胱、直肠等器官的稳定，还能保证阴道的收缩。女性盆底肌损伤的主要原因是妊娠和分娩。所以很多产后女性会遭受盆底肌损伤，需要产后修复。如果想知道自己有没有盆底肌损伤，除了观察症状，还可以自己做相关检查。小便的时候可以试着憋尿，看能不能憋住。或者将手指直接伸向阴道，收缩盆底肌肉，看看有没有收缩感。除了自查，还可以去医院做盆底肌检查，通过检查结果评估自己是否有盆底肌损伤。

　　如何修复受损的盆底肌肉？

　　1.凯格尔运动

　　凯格尔运动又称骨盆运动，通过放松和收缩骨盆肌肉来锻炼盆底肌肉。凯格尔运动比较隐秘，可以在一天中的任何时间，也可以在任何场景下进行。你可以保持锻炼10分钟左右，以常规的速度收缩5秒钟，放松5秒钟。你也可以在睡前躺在床上，平躺在床上，弯曲膝盖，做提肛运动的同时做这个运动。

　　2.电刺激治疗

　　很多医院都是通过电刺激来刺激盆底肌肉，从而达到治疗效果。这种治疗可以促进肌肉的被动锻炼，治疗效果更好。不仅适用于漏尿的女性，也适用于子宫脱垂的女性。

　　3.选择腹式呼吸

　　想要修复盆底肌肉，可以改变原来的呼吸方式，有时间就做腹式呼吸。这样不仅能让腹肌更结实，还能锻炼盆底肌肉。也可以选择腹式呼吸和下蹲同时进行，这样效果会更好。

　　盆底肌修复有哪些误区？

　　1.如果你从未生育过，就不需要做盆底肌修复

　　很多女性认为只有生过孩子的人才需要盆底肌修复，但事实并非如此。还有其他因素会损伤盆底肌，比如年龄、高冲击运动等等。只要有盆底肌损伤，就要尽快修复盆底肌，跟生孩子关系不大。

　　2.不需要剖腹产修复盆底肌

　　自然分娩时由于应激可能会发生盆底肌损伤，但剖腹产的女性也需要盆底肌修复，因为除了分娩，妊娠本身也会影响盆底肌功能。无论是顺产还是剖腹产，最好注意盆底肌肉的相关问题。如果女性有阴道松弛、漏尿等情况。不要一个人站着，尽快去医院检查一下盆底肌肉，看看有没有盆底肌肉损伤。

　　解决盆底肌损伤的问题，除了去医院治疗之外，更多的是依靠女性在日常生活中的锻炼，需要掌握正确的方法才能达到目的。