| 更年期合理饮食，注意平衡
更年期症状因人而异，有些人可能会出现潮热、易怒、关节痛、心悸、乏力等严重症状，甚至影响正常生活。北京大学第一医院营养科的营养学家胡说：“更年期容易出现情绪烦躁，要多注意保持饮食平衡，少吃辛辣油腻的食物，同时少吃咖啡和可乐。”
胡建议，合理的饮食应以植物为主，不偏食，不挑食，搭配粗细，不甜、不咸、不腻。要定期量化，三餐得当，避免暴饮暴食，少吃油炸烧烤烟熏食品。此外，增加适量的体育锻炼以维持正常体重。
如果更年期失眠比较苦恼，胡建议可以在睡前吃一些奶制品，因为奶制品有安神补钙的作用。
更年期四多三少的饮食原则
要提高免疫力，就要多吃鱼虾：蛋白质关系到人体组织的修复和免疫功能的维持，而鱼虾含有大量的优质蛋白质。
补充雌激素，多吃豆类：豆类含有异黄酮，可以起到雌激素样的作用，缓解更年期不适。同时，豆类也是蛋白质的重要来源。
增加纤维素，多吃粗粮果蔬：多吃富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜、土豆、黄瓜、青椒等。有助于分泌消化液，增加胃肠蠕动，促进胆固醇排泄。此外，洋葱和大蒜具有良好的降脂和助食作用。木耳、香菇，补气强身，助食。
多摄入钙和铁预防骨质疏松：由于激素水平低，骨骼中大量的钙成分流失，所以更年期女性容易发生骨质疏松。他们应该多吃高钙含量的食物，如鱼和牛奶，它们不仅含有优质蛋白质，而且含有丰富的钙。
减少高脂高糖的摄入：更年期内分泌发生变化，人的活动量减少，体内热能消耗相应减少，容易导致热量过剩和肥胖。肥胖会促进动脉硬化的形成，增加心血管疾病的发病率，所以必须控制高脂肪和高糖的摄入。
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