秋天易乏，总下午犯困，其实不止是秋季，一年四季全样子。午餐可以让自己在提神，下午不犯困吗？吃什么午餐不犯困呢？下面为您介绍一下吧。

想在下午不犯困，血糖水平保持平稳最关键，这样解决午餐后犯困也就顺理成章了。因此，我们建议：

　　1、保证规律饮食。

确保一日三餐，餐餐不缺，而且三餐间可以安排两到三次的零食时间。这样可以避免暴饮暴食，也可以保持一定的血糖水平，不致忽高忽低。

　　2、选择全麦食品。

白面包比不上全麦面包，甜饼干比不上粗粮饼干。前者含糖更多，而后者含纤维更多。选择含有纤维更多的食品，同样可以减缓糖分的吸收。

　　3、零食也要慎重选择。

放弃甜食，代之以更健康的食品，如坚果、干果以及蔬菜。

　　4、减缓身体对碳水化合物的吸收。

方法就是每餐要保证摄入一定的蛋白质和脂肪，在早餐中加入谷物、坚果，在午餐和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

以上就是午餐的选择让下午不犯困的方法，希望可以给您带来帮助。