戒烟

　　吸烟会直接危害人的健康，增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，男性要健康当然最好不吸烟。但如果已有了相当长时刻的“烟龄”，一时戒不了，最好多吃些鱼类及胡萝卜、甜椒、菠菜、葱蒜和橙黄色的生果，经常喝茶，这么可以在必定程度上减轻吸烟对身体的危害。

　　戒油

　　男子的口味通常都较重，尤其是爱喝酒的男子，通常都会喜欢吃油腻和油炸食物，这么容易使体重增加，增加患血管疾病的危险。所以男性用餐时也要吃些清淡的食物，多吃植物油少吃动物油，平时多吃些蒜和鱼类，适量喝点红葡萄酒，这么做能降低体内的胆固醇含量。

　　男性脑萎缩比女性快得多。随着年龄的增长，脑细胞会明显地逐渐减少，在脑细胞的死亡速度方面，男性比女性快2倍。“脑保健”的办法很多，但最易忽视而又极为重要的是如何科学地用脑。

　　过度用脑，长时期用脑过度会导致脑细胞受损与记忆衰退。不开夜车是一种保护脑子的有效办法，夜晚用脑过度，会使人的机体节律紊乱，导致脑细胞衰减。保护大脑应多吃鱼，尤其是海鱼，对脑最有补益。葱和蒜营养丰厚，除能促进人的消化液分泌量增加、提高食欲、增强消化功用外，还具有杀菌、消炎的效果。新近的研究又发现，常食葱和蒜，能降血脂、降血糖和降血压，甚至可以补脑。

　　舒缓压力

　　较好的控制压力，使其在强度或时刻上都不要超过必定的限度，使身心得到必要的休息，以使能量得到补充，就可以减少患病的机会。中年男性在生活中要以良好的心态正确对待功利、得失，根据自个的情况量力而为。制定合理的目标，行动上要积极有为，但在心态上应当达到“无”的境界，顺其自然，既要学会享受进步，也要能够面临退步。人到中年，除了“知其不可为而为之”，还需想想庄子所说的：“知其不可怎么办而安之若命”。

　　运动必不可少

　　适当的运动可以有效控制每天的热量平衡，能大大释放心理压力，缓解疲惫。运动能改善中枢神经系统的功用，提高大脑皮层神经活动的兴奋性，均衡性和灵活性，解除疲惫和紧张，改善睡眠，使人精力充沛，心情愉快，工作起来效率更高。运动还有助于减少体内多余的脂肪，增强心血管系统和呼吸系统的功用，对防止肥胖、高血压、高血脂等有显着效果。中年男性应根据自个的兴趣爱好选择运动种类，制定一个适合本身的训练计划，可极好的调节工作和生活节奏，羽毛球、乒乓球、篮球、慢跑、爬山、散步等都是不错的选择，要养成定期运动的习惯，以强度适中，持续时刻较长为宜。另外，还可以培育自个感兴趣的文娱活动，书法、音乐、钓鱼、旅游等，以此为寄托，忘却疲惫，恢复身体的活力。

　　家庭和睦

　　家庭是一个人的避风港，家庭的和谐与美满关于中年男性的身心健康大有裨益，有着幸福家庭的中年男性就算遇到事业上的低谷，也有决心战胜困难，而家庭生活不和谐的人，通常不会选择与周围的人分享或倾诉自个的遭遇，而是将所有问题积压在心里，这么对健康极为不利，甚至会导致极端事情的发生。