俯卧撑是每个男人都可以做的，也是最常见的健身动作之一。做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，如果，男人们觉得自己够强大，来点花样俯卧撑，那么，你离肌肉男的目标就又进了一步。什么是花样俯卧撑呢?花样俯卧撑对于健身来说，又有哪些好处呢?常见的花样俯卧撑又有哪些呢?

　　花样俯卧撑，指的是俯卧撑动作上的变化，常见的花样俯卧撑为以下几种：

　　两手距离变化：

　　这是最常见的花样俯卧撑，也是最容易做到的。双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

　　手法、脚法变化：

　　这个花样俯卧撑，就有些难度了。手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，还可以分别用脚背或脚弓撑地。

　　身体倾斜的姿势变化：

　　高姿俯卧撑，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。这个花样俯卧撑，可不是谁都可以做的。所以，请勿轻试!

　　锻炼频率变化：

　　这个花样俯卧撑，还是要根据个人的条件来选择的。可以快慢结合，练习中先快做几次，再慢做几次;也可以定时计数，在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数，练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。

　　现在，你知道花样俯卧撑都有哪些了吧?除了俯卧撑外，男人要学会给自己制定健身计划。这样，才会拥有明确的目标。并且，将健身过程分为若干阶段一一实践，你会发现有时男性健身也是一件简单而又有趣的事。健身，强健的不仅是体魄，还有快乐。