所谓“亚健康”，就是人们表现在身体和心理情感方面的、处于健康和疾病之间的低质量健康状和体验。在中国，75%的人处于亚健状态.20%疾病状态，只有5%称得上健康。显而易见，亚健康大军吞噬中国人，尤其是白领、金领们的幸福生活!

　　中医角度来看亚健康，主要原因是“肝肾亏虑，脾胃虚损”经脉气血运行不畅，所以津液濡润不足。表现在颈肩头部，就是疼痛;表现在胃肠则是思虑过度导致消化不良;表现在全身，则是免疫力低下，容易疲倦;露在脸上，可以看到“亚健康标准面容”一面色晦暗。皮肤老化，干燥多纹，暗斑色素增多等。

　　从西方营养学角度来看，亚健康纯粹是体内营养消耗太多，尤其是非常重要的微量元素，没有很好地得以补充，结果造成体内复杂的生化反应无法充分进行，反而生产了更多的废品，连同体内的自由基形成无力排除的“疲劳毒素”，形成“食物过剩，营养不良”的尴尬局面，给身体正常运转带来损耗。

　　“睡觉不够，吃没有味，爱没有欲，连恨那没有力!”亚健康令人难以忍受，失去生活的快乐，持续久了，就会造成不可逆转的身体损伤，疾病慢慢形成。所以，我们需要提高警惕，努力补救亚健康对身体造成的损害。在所有补救措施和拯救方案中，食物起了至关重要的作用。因为疲劳毒素的清除，气血肝肾的滋补，氧化自由基的排除，食物中的营养成分就可以起到“事半功倍”的作用。而很多时候，药物如“隔靴瘙痒”越挠越痒，会给你的体内带来更多的垃圾，最可怕的是，它们像电脑里的流氓软件，很难清除。那么，就让营养医生来支几招!

　　症状一：宿醉

　　管理医生说休息!

　　唱酒以后，酒精一般通过口腔、食管、胃、肠粘膜等吸收到体内，5分钟之后即可出现于血液中，半小时到1小时以后，血液中的酒精浓度就达到最高点，空腹饮酒比饱腹时吸收率要高得多。研究表明，一次饮用的酒50%的于l小时内吸收，2小时后可全部吸收。1克酒精全部氧化可产生7千卡的能量，但这种能量绝大部分以热的形式释放出来，吸收利用相对较困难。所以会在身体里停留，并且有明显的脱水作用，阻止体内的废物排除。

　　食疗医生说多吃高蛋白质的食物，比如肉食;含纤维多的食物，比如粗粮和蔬菜，它们俘留在胃的时间较长，因此有利于阻碍酒精成分的吸收，这可以减少醉酒的危险，同时醒酒也会较快。

　　另外，喝了一晚的酒后，上床睡觉前不要忘了尽可能多喝一点水，可以防止脱水。

　　起床之后需要吃些水果，水果中的果糖能加强身体燃烧酒精的能力。比如葡萄或苹果，她们都含有特别丰富的果糖，或者是喝蜂蜜水，这是另一种高果糖食物。保持适当的血液循环。酒精会让身体脱水，而且会阻止有毒物质的排除体外，比如堆积在肌肉的乳酸，这会是身体僵硬和痉挛，可以口10 -15 分钟的伸展运动，改善血液循环，减少体内的乳酸量。

　　症状二：失眠

　　管理医生说通过食物补给，让人快速恢复体力，同时帮助提高睡眠质量。

　　如果你的母亲结你一杯1杯温暖的牛奶，然后送你到床上，她的作法是有道理的。奶类食品是色氨酸很好的来源。色氨酸是一种氨基酸，你的身体可以把色氨酸转拼换成褪黑激素和血清素。这两者都是能够够诱导睡眠的激素。为了让你自己更快入睡，睡得更好，睡前一两个小时可以吃一些碳水化合物、低蛋白结合。可以增加你的大脑里的色氨酸供应，这有助于产生更多的褪黑激素和血清素。比如燕麦粥.牛奶、酸奶加水果、面包夹花生酱等。

　　食疗医生说益气养血，健脾，补肝，益肾

　　亚健康状态的人经常会感到入睡困难，困到不能再困才去睡，结果还没天亮就醒了，早上起来，困意仍存，疲劳根本没有消除，体力精力还是透支状态。原因是心脾两虚，心火盛，肝火痰热，引起心神不安。

　　食疗解决办法一连续几天失眠，推荐养生疗法。

　　早上一粒蜂王浆果冻，晚饭一碗大枣百合小米粥。晚11点前温水泡脚，涌泉穴按摩，临睡前一杯牛奶。红枣补脾养血，安神;百合润肺，平燥; 小米健脾，和胃、安眠，

　　长途飞行后，如果劳累过度，夜难安睡。可以用一汤匙果醋(柠檬汁) 兑入温开水后慢服。饮后吃一根香蕉.然后把一个新鲜的香气扑鼻的苹果放在枕旁，静心闭目，不久便会入睡。

　　症状三写字楼症候群：头痛缺氧、眼睛干涩、疼、恶心、浑身不舒服

　　管理医生说—看似看不经意的一个举动，后面隐藏着健康的一系列问题。

　　在电脑前工作的人，三大经典习惯：久看屏幕、久坐不动、嘴不闲着。这叫做下意识进食，工作后看电视，你的注意力不在吃的东西上面，对吃的多少没有控制。如果下意识进食时吃的东西能力很高，那吃进去的卡路里也会很多。这是很多人长胖的罪魁祸首。同时，这些食品吃完了以后会有欣快感，满足感，但是一会就会让你觉得疲劳，困乏，饥饿，于是手又不自主的伸向食物……一天下来，身体经历3了好几次的高能力的冲击，又经历了几次低血糖的困扰，自然觉得筋疲力尽，感觉缺氧。

　　身体管理办法—把下意识变成有意识

　　1、把下意识变成有意识，除了固定在某个时间地点之外，绝不吃东西。

　　2、只要吃东西就要专心致志。

　　3、用其他事情来替代进食，如在工作时改听音乐，看电视时站起来运动，上网时喝茶水。

　　4、改变你的食物选择，不买随手就可以抓到的东西，该吃水果，蔬菜，或低能量的食品。

　　5、久坐也会让身体有缺氧的感觉，5~10分钟的步行，到楼外遛一圈，呼吸新鲜空气，让眼睛聚焦几百米以外，都是增加身体供氧的好办法。

　　食疗医生说—压力毒素是不能不提的一个重要因素，另外,“累从眼入”，电脑带来的其实是从眼部侵入的疲劳，影响肝脏和胃等内脏器官。

　　有机食物应该为首选，因为它们在显微镜下很漂亮很规则的分子排序对你的身体更有益，每一公斤的有机食物相当于40斤普通食物的营养成分!

　　食疗办法—天然食品帮助你抗氧化

　　1、清除眼部的垃圾，让眼睛彻底放松，给眼睛充足的营养，保证血脉畅通。

　　2、如果有机会，午休可以到花园晒晒太阳，补充负氧离子和钙。

　　3、可以去买一些蓝莓或天然的蓝莓饮料，蓝莓酒自然就更好了。非常难受的话，就下楼买两个县丞吃，再喝一杯热的白开水，同时熏蒸眼部，用毛巾擦一下脸。

　　4、下午茶用核桃、杏仁、栗子来补充脑力，里面的卵磷脂和不饱和脂肪酸可以帮助你的神经传递，使你的反应加快。

　　5、梅子酒也有很好的抗氧化作用，中午可以少喝一点。或是放在办公室里“加油”时用。

　　症状四：没有食欲，胃部不适。

　　食疗专家说—胃部症状主要是由思虑引起，情绪紧张，压力太大，，想不开，放不下，都可以造成胃闹情绪。其实，胃也是人体的大脑，有科学家作过相关的研究，证实胃和人的思维有密切的联系。另外，胃酸过多和受凉都可以引发胃痛。

　　食疗办法一开胃、暖胃、健胃。少食定时，放松疗法。

　　胃关键在于养，而不在于治。所以经过少食定时和放松疗法很多都可以恢复，当然食疗也是很有必要的。

　　1、 打开食欲：用山药山楂粥可以开胃健脾。

　　2、 恢复胃的功能：早上起来一杯蜂蜜水。

　　3、 定时少量用餐，少吃米饭，都吃面糊、浓小米粥。

　　缓解胃酸过多导致的胃痛：用生花生仁(带红皮)每天饭前嚼十粒

　　症状五：加班熬夜，拼命进食。

　　管理专家说—熬夜小心“夜食症”!

　　如果一定要熬夜，晚上一定会饿。吃完晚饭以后4-5个小时胃就排空了。感到饿了以后需要吃很多东西才能让自己感到满足。所以必须在自己饿之前补充一些食物，使自己在睡觉前都不会产生饥饿感。防止饥饿感需要的食品并不要很多。比如晚上9点过可以喝一包牛奶(250ml),吃一个苹果(普通苹果大小)或者是一小把坚果，核桃、杏仁、开心果等等都是很好的选择。另外可以喝一小杯水。每个人的食量不一样，原则就是感到饿之前就吃东西，吃完到睡觉前都不感到饥饿就好。管理专家说一熬夜小心“夜食症”!

　　说得简单一点，经常熬夜的人晚上习惯吃一些高能量的食品，比如冰淇淋、蛋糕、面包花生等，产生满足感，久而久之，形成了习惯，晚上不大吃就睡不着。而早上起来一点食欲都没有。

　　夜食症患者通常进食的次数较多，也较常人吸收较多的能量，因此导致肥胖。研究人员发现夜食者晚上嗜食的碳水化合物，可促使大脑产生一种引起“快感”的神经递质复合胺。这提示夜间进食可能是人体自我医治情绪问题和释放压力的一种无意识行为。