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梦享完美生活


日期: 2014 - 08 - 04   作者:   来源:   责编:   阅读次数: 32
本文摘要: 睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。养成良好的睡眠习惯,提高睡眠质量可以缓解疲劳与精神紧张

  如果你想过梦想中的完美生活,一定是在一个极舒服的情况下醒来的情景浮现于眼前,可是如果你失眠了,你的完美生活会在哪里呢?

  睡眠就像空气、阳光、水分一样,是人体必不可缺的“营养”。如果说你人生的1/3时间是在睡眠中度过的,可是一点也不为过。那么为什么我们会失眠?失眠后我们又该怎么办呢?

  由于工作压力和竞争的影响,现代人精神高度紧张,很多人在5天工作日内睡眠严重不足,足够和高质量的睡眠是人类所必需的,睡眠质量差可诱发多脏器疾病,严重威胁人类健康。

  由于体力、脑力的透支,会引起人体过度疲劳,当全身肌肉处于高度紧张状态,身体就会产生乳酸、疲劳毒素等大量代谢废物。这些废物随着血液循环到达全身、甚至大脑,就会侵袭正常器官,如不及时消除,而是继续加强,长此以往,容易引起病变,发生植物神经失调症、神经官能症等,临床表现症状为“睡眠紊乱”。由于长期脑供氧不足,会削弱脑细胞的正常功能,临床表现为头昏脑涨、失眠多梦等。

  那么如何做才会有个好的睡眠呢?

  其实睡眠的时间长短跟健康的睡眠关系并不大,每个人的睡眠时间是不一样的,个体差异很大,睡眠质量的改善比睡眠时间的增加其实更为重要,当然一定要在保持生活的规律性的基础上。

  我们应该这样做来改善我们的睡眠:

  养成良好的作息习惯,营造好的睡眠环境:养成按时入睡和起床的良好习惯,稳定睡眠,避免引起大脑皮层细胞的过度疲劳,卧房内的温度适中,房内使用一些温和的色彩搭配,这样可以使心情放松,适宜睡眠。

  精神放松舒解压力:缓解自身的压力,如通过睡前的适量运动、听音乐、头部按摩来舒解压力。睡前短距离的散步,睡觉时播放小夜曲等轻柔、舒缓的乐曲,使用按摩疗法,在入睡前按摩头部、面部、耳后、脖子等部位,都可以缓解全身的疲劳,促进睡眠。

  当然如果长期得不到改善可适当服用一些药品,在症状得到缓解后应积极改善生活习惯以加强效果。可以服用文飞,又名右佐匹克隆,这是由天士力生产的治疗失眠的具有较好安全性的新型催眠药物,服用后入睡迅速,有迅速、安全、高效的效果。

  试着睡前1小时喝杯加蜜的牛奶也具有一定的效果:牛奶中含有促进睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可以调节神经系统功能,缓解神经紧张,促进睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒。

  科学的睡眠:睡眠时以右侧卧为佳,右侧卧心脏位置高,利于血液循环,亦利于保护肝脏。切记睡前严禁饮浓茶或咖啡。

  我们这样一步步地安排作息,调整生活,适当用药,才能达成梦享的完美生活!


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